Nagyobb bicepsz ismétlésváltással

bicepszet ismétlés

Építsen nagyobb bicepszet az ismétlés megváltoztatásával
A bicepsz növekedése stagnál? Itt az ideje megváltoztatni a képzési ingert a képzési séma módosításával!

Nincs semmi baj abban, ha egy bicepsz gyakorlathoz három 10 ismétlésből álló sémával támadod meg a bicepszedet. Több szett, legfeljebb 10 ismétléssel, az arany növekedési tartományának közepére esik (8-12).

Még a legtudományosabb és legbizonyítottabb megközelítés sem működik örökké. Természetesen a bicepszed izomrostjai reagálnak egy edzésingerre, például 3 x 10-re, ahogy nőnek és nőnek. egy ideig. Ha azonban ugyanazon módszerrel több hónapig folytatja, akkor ez az izomnövekedési ütem lelassul, talán a végletekig.

A bicepsz növekedésének gyorsabb visszaállításához stimulálnia kell új izomrostjaikat - azokat, amelyek az új edzésre reagálva növekednek a legerősebben. Ezt sokféleképpen lehet megtenni. Hozzáadhat nagyobb súlyt, több ismétlést, további gyakorlatokat vagy csökkentheti a szünetek közötti szüneteket. Ezek mind a "progresszív túlterhelés" példái.

Ha már nem látja a sikert a karméretében vagy az erejében, akkor nagy az esély arra, hogy túlságosan jól érezte magát az edzésen, és az edzőteremben már nincs kihívás.

Építsen nagyobb bicepszet az ismétlés megváltoztatásával.
Az ismétlések megváltoztatása az izomtömeg növelésének egyik módja, mert új ingerrel éri el az izomrostokat.

Tegyük fel, hogy 40 font egyenes hajtogatás görbe karral - olyan súly, amellyel 10 ismétlést végezhet. Egy másik 40 kg-os sorozat helyett 50 kg-ot tegyen a rúdra. Lehet, hogy csak 5-6 ismétlést tud jó formában elvégezni, de ne aggódjon; csak egy teljesen más ingert alkalmazott a bicepszre nagyobb terheléssel!