Hogyan lehet megszabadulni a hízást előidéző szokásoktól; Diétás és egészséges táplálkozás
Hogyan lehet megszabadulni azoktól a szokásoktól, amelyek híznak
Nem szabotálja a fogyás programját olyan étkezési szokásokkal, amelyekről még maga sem tudja? Három szakértő elmagyarázta, hogyan észlelhetjük ezeket a bosszantó szokásokat - és hogyan változtathatjuk meg őket!
A diétáktól való elszakadás, de még mindig nem képes leadni az összes kilót? Ennek oka lehet a táplálkozás bizonyos értelemben, amit el sem tud képzelni!
Hogyan lehet, mondja? Szakértők szerint ez könnyebb, mint gondolná, hála a "makacs szokásainknak" - öntudatlanul ötvözve az ételt olyan cselekedetekkel, amelyek néha többet esznek, mint amennyire észrevesszük.
Túl gyakran eszünk autopilotton - az ételt bizonyos tevékenységekhez vagy akár a nap óráihoz társítjuk, és nem figyelünk arra, hogy pontosan mennyit eszünk, ezért gyakran túlzunk.
Függetlenül attól, hogy öntudatlanul rágcsálunk chipset az internetezés közben, minden alkalommal megragadunk egy nagy üveg üdítőt, amikor a telefon csörög, vagy néha egyszerűen összekapcsolunk két ételt - például egy csokoládéfánk után nyúlunk, amikor reggeli kávé illatát érezzük -, a régi szokások nagyon elpusztulnak. ha diétát tartunk.
Az agyad információkat tárol, hogy megkönnyítsd az életedet, ezért ha valami bizonyos harcmódot teszel, az agyad azt mondja magában: "Oké, így csináljuk"; amikor ezek a szokások az étkezéshez kapcsolódnak, a túlevés tudatalatti társulássá válhat.
A súlykontroll pszichológusok egyetértenek: Ha egy impulzusra adott válasz többször is díjazásra kerül, ez a válasz gyorsan összekapcsolódik az ingerrel. Tehát, ha egy csésze kávé gondolatát egy fánk nyújtással társítja, akkor ez a két gondolat összekapcsolódik az elméjében.
De nemcsak az asszociációk vannak beprogramozva az agyunkba. Ugyanez van a vágyakkal is. Például, ha elegendő alkalommal iszunk egy kávét egy fánkkal, nemcsak megszokjuk, hogy egyszerre keressük mindkettőt, de valójában az agyunkban kialakul egy vágyrendszer, hogy biztosak legyünk benne, hogy meg fogjuk tenni.
Ez azt jelenti, hogy ha minden reggel 90 reggelig fánkkal issza a kávéját, akkor a 91. reggel, amikor öntenie magának egy csésze kávét, fánkra vágyik, mert ez a két étel összekapcsolódik az agyában.
A vágyak nem véletlenek, inkább megtanultak. Nem vágyik olyan ételekre, amelyeket soha nem próbált. Meg kell tanulnod bizonyos dolgokat, hogy az agyad akarja őket, és amikor valamit elég sokszor ismételsz, a vágy az agyad repertoárjának részévé válik.
Törjük meg az összekötő bilincseket
Mivel a megszokástól való leszokás első lépése a megszabadulási vágy, a pszichológusok szerint fontos megérteni, miért akarsz változást.
A motiváció mindig a középpontban van - és annak működéséhez a motivációnak belsőnek kell lennie. A változásnak a kívánt előnynek kell lennie.