Munka stressz nélkül a munkahelyen
Egyre több ember munkahelye van az íróasztal mögött. A hátnak ez elhúzódó terhelést jelent, amelyre fogással reagál. Kapcsolja munkahelyét fájdalommentes zónává. Ezt mindössze öt nap alatt érheti el!
Akár ír, rajzol, akár számítógép előtt dolgozik - az ülő helyzetben végzett tevékenységek gyakran görcsöket és fájdalmat okoznak. Leggyakrabban a nyak és a váll izmait érinti. Valójában a mozgásszegény foglalkozások akkora megterhelést jelentenek a gerincen, mint azok, amelyekben gyakran meg kell hajolni vagy súlyos terheket kell hordozni. Az erős koncentráció vagy stressz pedig hozzájárul a test első figyelmeztető jelzéseinek elhanyagolásához.
Nos, a munkakörnyezetet nem lehet ilyen egyszerűen megváltoztatni, ezért próbáljon rendszeresen kis szüneteket tartani a munkanap folyamán, és szabadidejében egyensúlyba hozza a munkahelyen ülést, például hosszú séták révén. Az irodai észlelések elkerülése érdekében a legfontosabb a kényelmes és helyes testtartás a munkahelyen, amely kevés erőfeszítéssel asszimilálható és tartós megelőző hatású.
Tanuljuk meg rendesen ülni
Az ülésnek hozzá kell érnie a háttámlához, a térdízület gödrének egy tenyérrel kell lennie a szék szélétől, a medencét kissé előre kell dönteni, és a gerincnek állandóan egyenesnek kell lennie. Olyan egyszerű! És most az irodájához.
Az optimális munkahely
Lehet bárhol rendesen ülni, de megfelelő bútorokkal könnyebb. Ügyeljen arra, hogy az irodában lévő bútorok kíméljék a gerincet. Az asztali számítógép számára nemcsak a magasság és a hosszúság, hanem mindenekelőtt a szélesség a fontos, így például a monitort megfelelő távolságra és egyenesbe lehet helyezni. A székben is figyelembe kell venni. Az öt önzáró kerekű és gáz lengéscsillapítóval rendelkező modell ideális, amely még a legalacsonyabb helyzetben is ütközés nélkül veszi az ülést. A háttámlának mozgathatónak kell lennie, az ülés magasságának állíthatónak és kissé előre döntöttnek kell lennie, az éleknek pedig lekerekítettnek kell lenniük. A siderestek könnyítik a vállakat. A forgószék ajánlott mindenkinek, aki gyakran változtat a munkahelyén.
Megérdemelt pihenés
Végül kezdje el ma. Öt napig tornázzon otthon, de mindenekelőtt munka közben, és a nap végén mindenképpen élvezni fogja a megérdemelt pihenést.
TÖRÖLJE AZ ÖRÖGKÖRT
A munkahét monoton. Sokan szenvednek az irodában a mindennapoktól, mert fájdalommal térnek haza. A probléma nem annyira a kollégákkal való félreértés, hanem a saját testük felfogása és feszültsége. Ha reggel azt gondolja, hogy a nap hogyan hoz újra fejfájást és feszültséget, ne csodálkozzon, hogy ez valóban megtörténik. Szerződések, számlák, levelezés - minden órákig az asztalhoz szegezi. És itt lehet beavatkozni!
A speciális relaxációs gyakorlatok csak napi néhány percet igényelnek. Indulhat velük, amint felkel, és időnként futtathatja őket a munkahelyén. Használja a következő munkahetet a személyes kirakodási program lebonyolítására. Kezdjen minden munkanapot az ezen az oldalon található gyakorlatokkal.
Gyakorlatok a nap elejére
Nyújtson ki az ágyban, miután meghallotta az ébresztőórát. Feküdj a hátadon, nyújtsd fel a karjaidat, és kissé terítsd szét a lábad. Nyújtsa átlósan a karjait és a lábát ellentétes irányba. Nyújtson, amennyit csak tud.
Ezután nyugodtan feküdjön le újra nyugodtan. Emelje fel a lábát a pulthoz, és nyomja meg a lábát a matracon, meghúzva a fenekét és a hasát. A gerincnek az ágyéki régióban lévő matrachoz kell simulnia. Hajlítsa le vállát és hátát, fejét és karját nyomja a matrachoz. Ne feszítse túl a fejét! Tartsa kb. 10 másodpercig.
Fogmosás közben széttárja szét a lábát, és kissé hajlítsa meg a kulcscsontját. Tízszer emelje fel a vállát, majd engedje le. Töltsön meg először két vállat, majd váltogassa őket.
Gyakorolja az első perceket az irodában
Gyakorolja a helyes ülőhelyzetet minden nap az irodában, vagy bármilyen olyan tevékenység után, amelyben sokáig ülve ül.
Ezután egyenes háttal üljön le a székre anélkül, hogy hátradőlne. Karjait a mellkasa előtt tegye keresztbe, fogja meg az ujjait, és húzza ki őket a nyilak irányába. Az alkarnak vízszintesnek kell lennie, a vállakat lefelé kell nyújtani, a tekintetet előre kell irányítani.
Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el. Lélegezzen egyenletesen.
Legyen ezek a gyakorlatok az irodában a mindennapok szerves részei. Kezdje minden reggel a megszokott relaxációs mozdulatokkal, a maradékból kettőt vagy hármat adjon hozzá. Végezze el őket, amikor a testének pihenésre van szüksége, és elkezdi előre látni a problémákat. Használja hatásukat, hogy továbbra is új inspirációval dolgozzanak. Öt nap után egyértelműen érezni fogja a feszültség csökkenését.
I. gyakorlat
Üljön egyenes háttal; a bal kar a combon nyugszik, vagy megfogja a szék szélét, hogy lehúzza a bal vállat.
Döntse a fejét jobbra. Helyezze a jobb kezét a bal halántékára, és enyhén nyomja meg, hogy elősegítse a nyújtást. Tartsa 5-7 másodpercig, egyenletesen lélegezzen.
Lazítsa meg a karjait, és lassan állítsa a fejét függőleges helyzetbe. Ismételje meg balra.
II. Gyakorlat
Üljön nyugodtan, egyenes háttal. Keresztezd a karjaidat a tarkódon, és told hátra. Ne lazítsa el a fejét, és ne tegye előre a könyökét. Tartsa a feszültséget, majd engedje el.
Dinamikus helyzet:
Reggel a reggelizőasztaltól beülünk a kocsiba, majd - az irodában az íróasztal mögött. Túl sok időt töltünk ülve, és ugyanúgy. Ügyeljen arra, hogy megpróbálja megváltoztatni a helyzetét, amelyben ül.
Olvasás - Dőljön hátra olvasás közben.
Írás - Írás közben hajoljon előre egyenes háttal.
Számítógépen végzett munka - Amikor számítógépen dolgozik, hajoljon jól a hátával.
Hívás kezdeményezése - Váltás az ülés és az állás között. Jól lehet hívni.