Multivitaminok vagy gyümölcsök
Vajon a gyümölcsök, zöldségek és más közönséges termékek képesek-e kielégíteni a vitaminigényünket, vagy multivitaminokat kell-e tablettákban szednünk?
1: Vitamint kell bevennem tabletta formájában?
Mindannyian tudjuk, hogy a teljes és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat - de nagyon kevesen fogyasztunk elegendő spenótot (K-vitamin forrás), tenger gyümölcseit (jód), olívaolajat (E-vitamin) és tököt (vitamin A).
A lakosság többségénél jódhiány figyelhető meg. Hiánya vagy elégtelen mennyisége megváltoztatja az anyagcserét és növeli a túlsúly felhalmozódását. A vitaminkomplexum bevétele az egyik legmegfizethetőbb módszer a hiányzó mikroelemek leadására.
2: Mely vitaminok hiányoznak általában?
Télen a legtöbb ember az immunitás és a csonterősség egyik legfontosabb D-vitaminjának hiányában szenved. Ahhoz, hogy ezt a vitamint teljes adagban kapja meg, az embernek hetente legalább 60 percet kell töltenie a napon, ami télen nem valószínű.
A férfiak cinkhiányban szenvedhetnek, amely nélkül csökken a tesztoszteron szintézise. A napi normát 400 g vörös hús, 300 g lencse vagy 150 g tökmag fedezi - ne feledje, mikor volt hasonló mennyiség a menüben.
3: Hogyan válasszuk ki a legjobb vitaminkészletet?
A vitaminkomplexum kiválasztásakor az első dolog, amelyet a 12 fontos vitamin és 12 ásványi anyag napi normájának fedezésére kell fordítani. Meg kell jegyezni, hogy a "minél több, annál jobb" szabály nem működik - a vitaminok túladagolása károsabb lehet, mint hiányuk.
A legjobb elkerülni az amerikai komplexeket, amelyek a napi normák száz és ezer százalékát tartalmazzák, valamint tucatnyi növényi összetevőt tartalmaznak "az ízületek" és "a haj számára". Biztonságosabb olyan vitaminokat szedni, amelyek az egyes elemek napi normájának 50-75% -át tartalmazzák.