Mogyoróvaj - előnyök a fitnesz és a táplálkozás szempontjából
Tudjon meg mindent erről az aktív sportolók körében oly népszerű ételről
A testmozgók által az izomtömeg meghúzására és növelésére használt összes energiaszelet, fehérjepor, turmix és számos egyéb kiegészítés mellett nem ritka, hogy elfelejtik az "igazi" ételeket, mint pl. mogyoróvaj, például. Számos fitneszedző, táplálkozási szakember és más szakértő szerint pedig ez az egyik legjobb sportélelmiszer a piacon.
A mogyoróvaj finom, olcsó, táplálja a testet, sőt egészségünket is elősegíti. Sok testedző azonban fél attól, hogy megegye, mert magas a kalóriatartalma. Mérsékelten azonban a mogyoróvaj bekerülhet a testedzők étrendjébe, mivel jótékony hatással van az egészségre és az erőnlétre.
A földimogyoró vaj fitneszre jó?
Telt és finom
Mivel soha nem fogja megnyerni az éhség elleni háborút, a legjobb stratégia az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek kielégítenek benneteket. Ilyenek a fehérje- és rosttartalmú ételek. A mogyoróvaj mindkettőt tartalmazza, bár a rost kisebb mennyiségben van. Gazdag azonban egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek a fehérjével együtt sokáig kielégítik az éhséget.
A napi fogyasztás hatását nyomon követő tanulmány mogyoróvaj mérsékelt mennyiségben a testgyakorlók, megállapította, hogy ez nem befolyásolja hátrányosan az ajánlott napi kalóriabevitelt, azaz. nem lépik túl.
Mogyoróvaj - kalória és fehérje!
Ha olyan fitneszrajongó vagy, akinek napi 3000 vagy annál több kalóriára van szüksége, valószínűleg jelentős összeget költ élelmiszerre, különösen, ha gyakran fogyaszt fehérjetartalmat, súlyt turmixolókat és más fitnesz ételeket. A mogyoróvaj sok pénzt takaríthat meg Önnek.
És amint ez már egyértelművé vált, az izomépítéshez és -javításhoz szükséges fehérjeforrás. Csak 30 gramm, ami kb. 2 teáskanálnak felel meg, 7 gramm fehérjét tartalmaz. Összehasonlításképpen, a más diófélékből származó olajok körülbelül 4–6 grammot tartalmaznak ugyanabban a mennyiségben.
A fitnesz szintjétől és az életmódjától függően az edzők számára ajánlott napi bevitel 0,8-3,1 gramm/testtömeg-kilogramm.
Az elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése érdekében ehet mogyoróvajat egy nagy pohár tejjel együtt. A földimogyoróvajban kevés olyan esszenciális aminosav található, amelyre a testnek szüksége van az izom felépítéséhez és növekedéséhez. Ezért a tejben lévő aminosavak kiegészítik a hiányosságokat.
Vitaminok, ásványi anyagok és más fontos tápanyagok forrása is
Amellett, hogy a földimogyoró az egyik legjobb makrotápanyag-forrás, más fontos tápanyagokat is tartalmaz, amelyek jót tesznek a testedzőknek. Van nekik:
- foszfor, amely támogatja az egészséges sejtek termelését és részt vesz az energiatermelésben;
- cink, amely az immunitáshoz, a fehérjeszintézishez és a DNS-képződéshez szükséges;
- niacin - kedvez az anyagcserének és az idegrendszer működésének, és támogatja az energiatermelést;
- magnézium, amely részt vesz és támogatja a szervezet több mint 300 kémiai folyamatát