Iskola és edzés - idő és fitnesz BB-Team
Megkezdődött az iskolai szezon, ha abbahagynánk a tornateremet?
2012.09.16-tól olvassa el 8 perc alatt.
A cikk témája elsősorban azoknak a fiataloknak szól, akiknek nehéz megtalálni az időt a teljes tanulásra, az egészséges erőnlétre és a sportra. Általánosságban tisztázzuk, hogy milyen idő milyen képzésre alkalmas.
Ami a sportolás és a tanulás idejének elosztását illeti az iskolai héten, pontosan három lehetőség van:
- első műszakban tanulók
- második műszakos hallgatók
- szakadt tanulók (leggyakrabban diákok)
Céljaiknak megfelelően a 15-25 év közöttiek leggyakrabban zsírvesztést, izomtömeg-növelést vagy bizonyos mértékig szeretnének fogyni. Régóta ismert, hogy az anyagcsere intenzitása változik a különböző időzónákban: a legnagyobb reggel, dél körül lelassul, kora délután ismét felerősödik, hogy röviddel az elalvás után elérje legalacsonyabb pontját. Ezt a mintát követve logikus lenne egy edzést választani a nap első felében, ha fogyni akarunk, vagy a másodikban, hátha új kilókra törekszünk. Itt van a kérdés:
Mikor a legjobb a céljaim szerint edzeni?
Korai edzés (06: 30-8: 30)
Mindenkinek, aki ilyen edzést választ, tisztában kell lennie azzal, hogy a jó egészség érdekében a sportolónak egy órával korábban kell ébren lennie, mint az első adrenalin-rohanás. Más szóval, ha korán izzad, akkor az esetet legkésőbb 5: 30-kor kelni fogja. Tudva, hogy minimum 7 órára és 45 perc alvásra van szüksége, ez azt jelenti, hogy 9: 45-kor el kell aludnia.
Reggel asztali edzés
- Az edzés lehet rövidebb és kompaktabb, több mint 7 órás pihenés (alvás) után az izmok elegendő energiát termeltek ahhoz, hogy a legjobbat hozzák. Így a napi fáradtság az iskolában/egyetemen nem befolyásolja a tornaterem képességeit
- Edzés után az izmok és több mint tizenkét óra táplálkozás és növekedés. Ha délután edzett volna, az óra legfeljebb hat lett volna.
- Kevesen edzenek reggelente, az edzőteremben mindig vannak ingyenes felszerelések és súlyok, hogy lógás nélkül végezzék az edzéseket.
- A korai képzés szigorú fegyelmet igényel a szünetek méretének betartása terén. Ez azt jelenti, hogy nem lesz ideje beszélgetni ismerősökkel. Ha nem jól számolja az időt, akkor kihagy néhány utolsó sorozatot, vagy lerövidíti az utolsó szüneteket. Az egyik alacsony hatékonyságú képzéshez, a másik pedig túlképzéshez vezet.
- Az edzés a nap ezen időzónájában megköveteli, hogy az étrend-kiegészítők olyan hatékonyak legyenek, mint délután.
- Nehéz olyan edzőpartnert találni, aki segítségedre lehet a nehéz sorozatban.
- Ha túlzásba viszi a súlyokat, azaz. Ha keményen és keményen edz, akkor egész nap bámulni lehet, mivel nincs elegendő energia egy olyan időzónában, amelyben nincs honnan. Ez a fejlődés csökkenti a koncentrálóképességét.