Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást diéta után
A jo-jo effektus népszerű fogalom. Sokan tudják, miről van szó, de azt nem, miért történik, vagy hogyan lehet elkerülni.
Ez akkor nyilvánul meg, amikor lefogyunk, de egy idő után újra felhalmozódnak, és kiinduló helyzetbe kerülünk из Miért történik ez, és hogyan tudjuk elkerülni ezt a kellemetlen problémát - ezt ma a cikkben tárgyaljuk.
Lapos hasának titka itt van - az alábbi galériában.
Mi az oka a jo-jo hatásnak?
Ha el akarja kerülni ezt a problémát, jó tudni, mi okozza azt. És általában a diéták után jelenik meg fogyás , amelyek drasztikusan csökkentik a napi kalóriabevitelt (népszerű 90 napos diéta jó példa erre).
Amikor megfosztja testét az energiával feltöltött kalóriáktól, az anyagcsere lelassításával alkalmazkodik a változáshoz. Az anyagcsere az anyagcsere - a testben lejátszódó biokémiai folyamatok.
De ha elkészült egy újabb "csodával" diéta és visszatér a szokásos étrendjéhez, az anyagcsere a nagy kalóriadeficit miatt lelassult, nem tud megbirkózni az anyagok feldolgozásával, és ezek nagy részét elkezdi raktározni zsírtartalékként. Így van - a megszokott jojó-hatásról van szó - a fogyás visszaszerzéséről.
Az éhezés, az izomtömeg és a jo-jo effektus közös nevezője
Az izomtömeg mennyisége és sűrűsége befolyásolja az anyagcsere sebességét, mert az izom a leg metabolikusan aktív szövet a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy sok energiát (kalóriát) igényel a testtől, hogy képes legyen fenntartani azt. Röviden: az izmok sokat égnek kalória . És minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el, mert a testének több energiára van szüksége. Ezért az erőnléti edzés fontos tényező a fogyókúrában - mert fenntartják és fejlesztik a test izomszövetét, és ezáltal javítják az anyagcserét.
A szóban forgó drasztikus étrend befejezése után azonban az ember érzi testének reakcióját az éhségre - gyors súlygyarapodás és csak a zsírszövetből. Ez a folyamat megváltoztatja a test zsír- és izomszövetének arányát, és ez az egészség egyik kulcsfontosságú tényezője.
Az izomszövet elvesztése egy másik probléma, amely a jo-jo hatással jár. Amikor a napi kalóriabevitel túl alacsonyra csökken, a test elkezd "megenni" az izomsejteket, és miközben elveszíti az izomszövetet - az anyagcsere lelassul. Pontosan ez az oka annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú és extrém étrend hosszú távon inkább súlygyarapodáshoz, mint fogyáshoz vezet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerűen átmenetileg lelassítja az anyagcserét, és lehetetlen fenntartani.