Mítoszok az alkoholról és a testmozgásról Sport

Mindannyian ismerünk olyan embereket az edzőteremből, akik rendszeresen fogyasztanak alkohol és úgy gondolja, hogy ez semmiképpen sem zavarja kiképzés, sőt néha segít. Ez igaz, vagy csak egy újabb mítosz terjed az edzők és az edzők között is? A mítoszok közül a legnépszerűbbek közé tartozik, hogy az edzés utáni sör véd az izomláz ellen, és hogy az edzés utáni alkohol segít az izmok jobb helyreállításában és az izomtömeg növelésében is.

1. mítosz: Ha edzés után iszik sört, másnap nem lesz izomláza.

Sokak számára az edzés utáni sörivás valami rituálé, és nem alkoholnak, inkább hasznos frissítő italnak számít. Itt azonban nem beszélünk arról, hogy az edzés utáni sör hasznos-e vagy sem, mert sok hasznos anyagot is tartalmaz. Csak azt a kérdést vesszük figyelembe, hogy segíthet-e nekünk izomlázban.

Valójában kétféle izomfájdalom társul az edzéshez, az egyik annak során és közvetlenül utána, a másik pedig 1-2 nap után jelentkezik. Ez utóbbit hívjuk izomláznak. Még ha érzékelésükben is hasonlóak is, a kétféle fájdalom oka eltérő, ezért meg kell különböztetni őket. Az izomfájdalom közvetlenül az edzés után az anyagcsere-termékek, például a tejsav izomban történő felhalmozódásának és a fáradtság kialakulásának eredménye. A tejsav irritálja az izmok idegvégződéseit, és ez fájdalomérzethez vezet. A tejsav eltávolítása több órát vesz igénybe, ezért elutasítják azt az elméletet, miszerint ez az izomláz oka. A valódi izomláz az edzés után 24-48 fájdalommal nyilvánul meg, és a súlyos edzés során bekövetkezett mikroszkopikus izomkárosodás helyreállításához kapcsolódik. Maga a gyógyulási folyamat összefügg a fehérje felhalmozódásával az izmokban és az izomrostok további erősödésével, és hipertrófiának nevezik.

---