10 edzési tipp a jobb kerékpározáshoz
Bár soha nem juthat el a Tour de France-ra, ennek a tíz edzésstratégiának a megvalósítása segít abban, hogy jobb, gyorsabb és hatékonyabb kerékpáros legyen, függetlenül a megtett sebességtől és távolságtól.
1 - Kardiovaszkuláris állóképességi edzés
A hosszútávú kerékpározás szív- és érrendszeri állóképességet igényel. Ez arra utal, hogy a lovas képes energiát generálni a dolgozó izmokban órákig tartó intenzív testmozgáshoz, napról napra. Az állóképesség növelése érdekében sokféle módon lehet edzeni. A legismertebb állóképességi edző programok közé tartozik:
- Hosszú távú edzés
- Pace/tempó edzés
- Intervallum edzés
- Láncképzés
- Fartlek képzés
2 - Építési erő egy sprinthez
Bár az elit kerékpárosok általában egy lovaglási területre szakosodnak, egy jól kikerekített kerékpáros képes lesz hosszú és kemény mozgásra, és a verseny végén még mindig elegendő "rúgása" vagy sprintje van. A robbanásveszélyes edzések az egyik módja az erő növelésének, és remélhetőleg növelik az esélyeit a csoportos sprint megnyerésére.
Kezdje a következő edzésekkel:
- Zömök: Ez a legjobb emelő gyakorlat a kerékpárosok számára.
- Helyhez kötött edzés: A lépcsők egy másik nagyszerű módja az erő felépítésének.
3 - Fogyasszon megfelelő ételt a megfelelő időben
A sportteljesítményhez és a gyógyuláshoz enni és inni kell. Ez összetett folyamat lehet, és sok sportoló táplálkozási szakemberekkel és edzőkkel dolgozik, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbb kalória- és tápanyag-egyensúlyt. Azonban még a legösszetettebb étkezési tervek is osztják ezeket az alapelveket:
- Víz a sportitalok ellen: Melyik a sportolók számára jobb?
- Az edzés előtti táplálkozás: Ismerje meg, hogyan melegszik fel a nagyszerű edzés érdekében.
- Edzés utáni táplálkozás: Tanulja meg, hogyan kell enni az optimális gyógyulás érdekében.
4 - Győződjön meg arról, hogy a bérleti díj az Ön számára megfelelő-e
Nem számít milyen típusú kerékpáros vagy, a kényelem és a hatékonyság szempontjából is elengedhetetlen a neked megfelelő kerékpározás. Ha nyak-, hát- vagy térdfájdalmai vannak, nyeregfájdalmai vagy merevsége van a karjában vagy a lábában, előfordulhat, hogy a kerékpárja nem megfelelő az Ön számára. A jó kerékpáros felszerelés javíthatja a pedál hatékonyságát és az aerodinamikáját, és valóban felgyorsíthatja Önt. Fontos még az utazás megkezdése előtt megbizonyosodni arról, hogy sisakja megfelelően illeszkedik-e, és hogy a kerékpáron minden rendben van-e.
5 - Ne felejtsd el nyújtózkodni
Ajánlások a változás évről évre és szakértőről szakértőre történő kiterjesztésére vagy megváltoztatására. A kerékpározás ismétlődő jellege miatt azonban fontos, hogy a kerékpárosok fenntartsák bizonyos izomcsoportok rugalmasságát és izomegyensúlyát. A kerékpárosok hajlamosak az izmok meghúzására a horkolásban, a csípőben és a mellkasban, ha ezeket az izmokat nem feszítik rendszeresen.