Mit tegyünk, ha betegek vagyunk Lyubomir Ivanov
Az év ezen időszakában sokan kérdezik tőlem: „Drágám, beteg vagyok! Mit tegyek, edzek, hogyan kell ennem?.
Nem vagyok az az ember, akihez forduljak, hogy hogyan bánjon magával. És egyáltalán nem helyes erre a kérdésre választ keresni egy nem orvosi személytől, még kevésbé az interneten. Tehát ha beteg - bölcs dolog orvoshoz fordulni, és az öngyógyítás vagy a nem szakorvosoktól történő tanácsadás személyes kockázatot jelent. De a képzés és a táplálkozás terén tudok adni néhány tanácsot ...
KÉPZÉSEK…
A legtöbb lelkes erőnléti rajongó aggodalma az, hogy elveszíti erejét és izomtömegét, ha hiányzik az edzés betegség közben. Először is megnyugtatom, hogy különféle vizsgálatok szerint két és négy (átlagoljuk átlagosan három) hétbe telik, mire megkezdődik a statisztikailag jelentős erő- és izomtömeg-csökkenés. Azaz van elég időd meggyógyulni anélkül, hogy visszamennél ... Itt hallom: "Ah, ez nem igaz, 1 hétig nem edzettem és zsugorodtam, mint egy mazsola!".
Ami valójában legalább néhány napos mozgáshiány után kezd elveszni, az a glikogén és az izomvíz (ami körülbelül 70% víz), ezért kezdünk "laposabbnak" tűnni (a súly is normális, ha elveszítjük). Van egy vizuális tévhit, miszerint elvesztettük az izomtömeget, de ez nem azt jelenti, hogy ez valóban így van (hacsak nem ettünk nagyon keveset és kevés fehérjét). A szünet utáni első vagy második edzéssel visszatérítjük az elveszett glikogént és folyadékokat, és minden a helyére kerül.
A valódi izomsorvadás gyorsabban (kb. Egy hét alatt) bekövetkezhet, de csak akkor, ha teljesen mozgásképtelen. Még akkor is, ha influenzás, annyira fáradt lehet, hogy többnyire két vagy három, legfeljebb négy napig van ágyban. Tehát amint jobban érzi magát, térjen vissza a napi feladatokhoz, amennyire állapota megengedi, és ne használja a betegséget ürügyként arra, hogy tiszta lustaságból ne keljen ki az ágyból. Végül néhány gramm izom fogy, köszönhetően izommemória nagyon gyorsan visszaküldi őket, amint folytatja az edzést.
Ezenkívül a kutatások szerint ismét azok az oktatók, akik 1-3 hét teljes pihenést tartanak 6 vagy annál több edzés hetente, szinte egyenlő mértékben haladnak a pihenés nélkül edzőkhöz képest. Természetesen figyelembe kell venni azt a pszichológiai szempontot is, hogy az ilyen szüneteket folytató emberek gyakran kimennek a ritmusból, és tovább hosszabbíthatják a szüneteket, demotiválódhatnak, vagy az ilyen szünetek túl gyakoriak lesznek azzal az indokkal, hogy "Mi, semmi, amit nem veszítek ".
Egyesek attól tartanak, hogy hízni fognak, amíg edzenek. A súlygyarapodás és -vesztés a kalóriafelesleg vagy -hiány kérdése. Az edzések égetnek némi kalóriát, ezért ha nem akarsz hízni, ne egyél úgy, mintha edznél, hanem csökkentsd az ételt. Ez utóbbi nem lehet nehéz, mivel az étvágy általában elvész, amíg betegek vagyunk.
Úgy tűnik, hogy beteg és edzés közben nem veszíti el a fejlődését, hacsak nem teljesen mozgásképtelen vagy böjtöl és imádkozik. De azok az emberek, akik "rabjai" a képzésnek, még mindig érdeklik, hogy mennyi testmozgás megengedett.
Minden vitán túl az a kérdés, hogy edzeni kell-e, ha "súlyos" betegségben szenved (influenza, 38 fok feletti magas hőmérséklet, súlyos ízületi és izomfájdalom, váladék a tüdőben). Sokat bonyolíthatja az állapotot és meghosszabbíthatja a kezelést, ha erre kényszeríti magát (ezt valóban erőltetni kell, mert ilyen körülmények között nem lehet edzeni). Tehát elfelejtette az edzést, menjen orvoshoz, kövesse az előírt kezelést. Csak miután teljesen egészséges vagy, felépülhet. Az első néhány edzésnek csökkentett intenzitásúnak és volumenűnek kell lennie annak felmérése érdekében, hogy érzi magát és rendesen gyógyul-e, mielőtt visszatérne a betegség előtt elért terhelésekhez.
Etikai oldala van annak a kérdésnek, hogy látogasson el az edzőterembe, ha többé-kevésbé rendben van. Ha a betegség fertőző, egyáltalán nem etikus, ha más gyakornokok adják nekik a "bacillusokat". De tegyük fel, hogy egy személy otthon edzhet/saját edzőteremmel rendelkezik, vagy nem fertőzött ... Akkor?
TÁPLÁLÁS…
Feltéve, hogy relatíve eszel egészséges és ha nem vagy beteg, akkor nem kell radikálisan megváltoztatnod az étrendet. Fogyasszon továbbra is megfelelően, különös hangsúlyt fektetve a friss gyümölcsökre és zöldségekre. Az aznapi fehérje egy részét fehérje turmixmal helyettesítheti, amelyet könnyebb megenni az izomtömeg fenntartása érdekében, ha nincs étvágya.
A kalóriákat tekintve - kissé módosíthatja a kalóriabevitelt azáltal, hogy valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt, de ha néhány napig tart, és nem, akkor semmi különös nem történik. És azok az emberek, akiknek nehéz a hízás és a könnyű fogyás - jobb, ha egyáltalán nem fogynak. Ez utóbbi nem lehet különösebben könnyű feladat, ha általában a rossz étvágy a betegség alatt tovább csökken. A megbirkózás érdekében egyes szilárd ételeket rázkódásokkal helyettesíthet (fehérjeporral, tejjel, gyümölccsel, mézzel, tahinivel stb.).