Mit tegyek a fél vagy teljes maraton előtti napon
Tippek a hibák elkerülése érdekében a verseny előtt
A fél- vagy teljes maraton edzésének legnehezebb része elmúlt, de az, amit a versenyed előtti napon csinálsz, okozhatja vagy megzavarhatja a versenyedet. Kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje azokat a hibákat, amelyek értékes időbe kerülnek, vagy kényelmetlenséget okoznak egy félmaraton vagy maraton során.
1 - Egyél sok szénhidrátot
Ahogy a hosszú edzés előtt, a kalória körülbelül 65-70% -át szénhidrátból kell fogyasztania a verseny előtti napokon. Előző este ne számoljon fel vacsorát. A szénhidrát betöltése nem azt jelenti, hogy vacsorához három tányér tésztát kell enni. Mint sok versenyző azt akarta mondani: "A túl sok testmozgás kirakodáshoz vezethet a verseny alatt." Ha inkább el akarja kerülni a Porta John további látogatását, fogyasszon annyi ételt, amennyit általában fogyasztana, de ennél nagyobb százalékban szénhidrátot. A verseny előtt elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és a hidratálás.
2 - Kerülje a szokatlan ételeket
Tartsa be azokat az ételeket, amelyek a hosszú edzés előtt jól működtek az Ön számára. Ha az edzések során problémái adódtak a sportolók tolásával, kövesse a legjobb és legrosszabb előre elkészített ételek ajánlásait. Ha vacsorázni tervez, ellenőrizze az étterem étlapját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hosszú séták előtt elfogyasztott ételeket kínál-e.
3 - Legyen hidratált
Igyon sok vizet a nap folyamán. Ha megfelelően hidratál, a vizeletének világossárgának kell lennie. Sportitalokat is fogyaszthat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy extra elektrolitokat kap. Kerülje az alkoholos italokat, mert ezek dehidratáló hatással bírnak, és zavarják az alvást. Emellett nem jó ötlet másnaposan futni .
4 - Ne vigyük túlzásba
Álljon a lábára, pihenjen és lazítson. Amikor eljön egy versenynek, hogy átvegye a verseny csomagját, ne töltsön órákat sétával, klinikákra járással és ingyenes ételmintákkal. Túl sok idő eltöltése a lábadon fáraszt, és a kiállított nagy tömeg körül lógva aggódhatsz a versenyed miatt. Soha nem jó ötlet új ételeket kipróbálni a fél vagy egy teljes maraton előtti napokban - és ez magában foglalja az ajándékokat is. Ha körbe kell járnod (amikor például kiállításra jársz), győződj meg róla, hogy futócipőt vagy más nagyon kényelmes cipőt viselsz.
5 - Menjen rövid időre, ha szüksége van rá
Félmaraton vagy maraton előtti napon pihenve nem veszít semmilyen fitneszből. De ha általában szorongást érez a verseny előtt, vagy úgy érzi, hogy szabadon kell maradnia, hasznos lehet egy nagyon lassú, 20 perces utat tenni előző nap. Ha fut, tartsa pozitívan a gondolatait, és folyton azt mondja, hogy készen áll a versenyére. Ha úgy gondolja, hogy szünet után jobban jár, akkor csak lazítson a verseny előtti 24 órában. Bármit is csinálsz, ügyelj arra, hogy ne végezz olyan jelentős edzést, amely másnap fáradt vagy fájó érzést okoz.