Mit kell tudni az Evita depresszióról
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) adatai szerint világszerte több mint 350 millió ember depressziós, és évente mintegy 80 000 ember követ el öngyilkosságot a betegség következtében. A bulgáriai statisztikák ellentmondásosak, de 2014-ben egyes források szerint Bulgáriában több mint 1 millió ember szenved depressziós és szorongásos rendellenességekben.
A szomorú igazság az, hogy ez a betegség nem egy címke, amelyet a gazdagok és a híresek maguknak állítanak be, amikor unatkoznak. Valójában a depresszió messze nem csak a szomorúság érzése, és nem az unalomnak köszönhető. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület által idézett tünetek közé tartozik az érdeklődés hiánya és a napi tevékenységek élvezete, jelentős súlyvesztés vagy hirtelen súlygyarapodás, a családtól és a barátoktól való visszahúzódás és elidegenedés, álmatlanság vagy elhúzódó alvás, energiahiány, koncentrálatlanság, túlterhelt érzés. vagy túlzott bűntudat, pánikrohamok, és néha visszatérő gondolatok a halálról vagy az öngyilkosságról.
Vannak, akik hajlamosabbak a depresszióra, mint mások. Bizonyos agyi struktúrák biológiai különbségei, hormonális változások és örökletes hajlam mind olyan tényezők, amelyek növelik a depressziós rendellenesség kialakulásának valószínűségét. Ez gyakran társul olyan személyiségjegyekkel, mint az alacsony önértékelés, traumatikus események, élet- és/vagy pénzügyi problémák, mások támogatásának hiánya vagy elszigeteltség, alkohol vagy drogokkal való visszaélés és más mentális rendellenességek.
Mint már tudod, senkit sem immunizálnak, és úgy tűnik, hogy a modern életmód egyre kockázatosabb környezetet teremt az ilyen betegségek kialakulásához. Szerencsére a depresszió viszonylag könnyen kezelhető probléma, ha természetesen nem túl súlyos. Ezért fontos tudni, hogyan lehet felismerni az első jeleket és időben intézkedni. Mit tehetünk?
- Az egészséges táplálkozás
Közismert tény, hogy az ember fizikai állapota befolyásolja mentális egészségét. A kiegyensúlyozott és megfelelő étrend nemcsak a testet, hanem a szellemet is védi.
A depressziós emberek testében a B12-vitamin és a folsav szintje lényegesen alacsonyabb, mint egészséges embereknél. Bizonyított, hogy az ezekben az anyagokban gazdag étrend, vagy étrend-kiegészítőként szedve felgyorsítja és támogatja a gyógyulási folyamatot. Az antioxidánsok, például az A-vitamin (béta-karotin), a C-vitamin és az E-vitamin 6 hétig történő fogyasztása szintén jelentősen javítja a tüneteket.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátbevitel növeli a hangulatszabályozással járó szerotonin - egy neurotranszmitter (az agy vegyi anyag) termelését. Nyugtató hatása az oka annak, hogy egyesek szénhidrátban gazdag sütemények, sütemények és chipsek után nyúlnak, ha szomorúak vagy depressziósak. Ha ezt megtudja, legközelebb szomorúnak vagy depressziósnak érzi magát, válasszon okosan. Kerülje a sült vagy túl zsíros. Ha szénhidrátot kell enni, akkor koncentráljon a sült és a teljes kiőrlésű gabonákra.