Mit kell tudni a kezdő férfiak fitneszprogramjairól
Tudja meg, hogyan kell edzeni az erősebbik nemnek, ha nincs sporttapasztalata
Mint minden más kezdés, az alkalmassági rend megkezdése is nehéz és zavaró folyamat lehet egy kezdő számára. Milyen gyakorlatok, hogyan kell végrehajtani, hány ismétlés és milyen gyakran kell edzeni, milyen hosszúak legyenek a szettek közötti szünetek, sérülések és sérülések nélkül, alapvető kérdések, amelyekre a helyes válaszok fontosak a jó fitneszprogram követéséhez.
Milyen gyakorlatokat végeznek a férfiak a kívánt céloknak megfelelően?
A gyakorlatoknak két fő típusa van, amelyeket be kell vonni minden edzésbe, függetlenül attól, hogy a cél-e vagy sem súlycsökkenés vagy izomtömeg növekedés - ezek kardió és erőgyakorlatok.
A kardió edzések magukban foglalják az összes gyakorlatot növelje a pulzusszámot - futás, kerékpározás vagy ergométer, keresztedző, ugrás, úszás, tánc stb.
Az erőnléti edzés anaerob edzés saját tolóerő vagy súlyok (rúd, súlyzó vagy elektromos szerszám).
Az erőgyakorlatok működőképesek nagyobb és kisebb izomcsoportok az emberi testben. Az alapvető gyakorlatok, amelyekkel a kezdőknek kezdeniük kell, a következők:
- a lábakért - lábprések, súlyzó guggolás, csípőhajlítás
- a hasra - hasprés, felemelve a lábakat a lábáról, deszka
- mellre - súlyzó vagy súlyzó felemelése egy lábról, vödör, súlyzós repülés egy lábról (félreoldva)
- hátul - felhúzások, függőleges szíjtárcsa meghúzása, evezés (súlyzóval vagy súlyzókkal)
- a vállakért - vállprések súlyzókkal vagy súlyzókkal, oldalsó oldással súlyzókkal
- a bicepsz számára - bicepsz hajlítás súlyzókkal vagy súlyzóval, kalapács hajlítás súlyzókkal, toborzás markolattal
- tricepsz esetén - tricepsz tárcsa meghosszabbítás, francia láb súlyzó meghosszabbítás, keskeny markolatú push-up