Mit kell enni és mennyit, testtípustól függően, nehogy hízzon
Néhány ember számára a fogyás gyors és egyszerű, míg mások számára sok hosszú távú erőfeszítés szükséges az eredmény eléréséhez. Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a helyes fogyás stratégia egyszerűen a kalória csökkentése a testtípus figyelembevétele nélkül.
A testnek három fő típusa van: ektomorf, mezomorf és endomorf.
Érdekes módon lehet mindhárom kombinációja, a különböző részekben a különböző típusok dominálnak. Ez a tény igényel különös figyelmet, mert az optimális étrend kijelöléséhez először meg kell határozni a genetikai előfeltételeket.
Hosszú és vékony izmok és végtagok jellemzik. Ezek az emberek természetesen gyengék és kevesebb előfeltétele van a zsírraktározásnak. Hátrányuk, hogy nehezen tudnak izomtömeget gyarapítani.
Mindenképpen ezek az emberek a legjobb genetikai tehetséggel. Vastag csontok, erős törzs, széles vállak és vékony derék jellemzik őket. A zsírszintet indokolatlan erőfeszítések nélkül szabályozzák, az izomtömeg viszonylag könnyen felhalmozódik.
Az endomorf típus legjellemzőbb jellemzője a fokozott zsírraktározás. Állítólag azonnal ragaszkodnak ahhoz, amit megesznek. A derék és a csont szerkezete úgy van kialakítva, hogy hajlamosak a könnyű súlygyarapodásra.
A fő tápanyagok a makrotápanyagok: fehérje, szénhidrátok, zsírok. Miután megtudta, hogy milyen típusú teste van, ismernie kell a makrotápanyagok megfelelő arányát. Vagyis mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kellene enni naponta.