Hogyan lehet kordában tartani az éhséget és az étvágyat New Me
Fotó: Artem Labunsky az Unsplash-on
Szerző: Strahil Ivanov
Az éhség az egyik fő oka annak, hogy a fogyás ilyen nehéz folyamat. Ha nem lennénk éhesek, csak tudatosan döntenénk arról, hogy egy bizonyos ideig kevesebbet eszünk, amíg el nem érjük a kívánt súlyt ... De sajnos ez nem így van.
Az éhség teljesen valóságos, mindenki megtapasztalja, és valamennyien meg kell küzdenünk valamikor megfigyelés közben diéta mert fogyás.
Ezért ebben a cikkben megosztok veletek néhány hasznos tippet arról, hogyan lehet a fogyókúrás étrendet teltebbé tenni, szükség szerint kontrollálni az étvágyunkat, és ezáltal sikeresen küzdeni az éhség ellen.
1. Egyél több ételt
Tekintettel arra, hogy fogyásról beszélünk, gondolom, ez a tanács kissé furcsán hangzik jelenleg. De az éhség leggyakoribb oka egyszerűen az elégtelen táplálékfelvétel. Azt is tisztázom, hogy a több étel elfogyasztása nem mindig azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztanak…
A különböző ételek különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak ugyanarra a súlyra. Egyesek pedig sokkal kalórikusabbak, mint mások.
A gyomor nem tudja, mennyi kalóriát veszünk fel, de érzi a hozzávetőleges nyomást a bélreceptorokra, amelyek azt mondják neki, hogy elegendő étel van. Mit jelent ez az Ön számára?
Ez azt jelenti, hogy az éhség visszaszorításának egyik leghatékonyabb módja az étrend átlagos kalóriasűrűségének csökkentése. Azaz enni olyan ételeket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak több ételhez. Így az elfogyasztott ételek mennyisége (mennyisége) megtölti a gyomrot, és a test jól érzi magát, ugyanakkor a bevitt kalóriák nem lesznek annyira, és könnyebben be tudsz illeszkedni abba a mennyiségbe, amely lehetővé teszi te kalóriadeficit.
Mi az echinacea?
Íme néhány a legteljesebb és viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételek közül, amelyekre fogadhat:
· Zöldségek (paprika, sárgarépa, saláta, uborka stb.), Beleértve a tököt is, de nem a burgonya és más keményítőforrások, amelyek nem illenek bele a zöldségek szokásos meghatározásába.
· Néhány gyümölcs: eper, áfonya, grapefruit, szilva, őszibarack, papaya
· Ízesítéshez: Ecet (lehetőleg balzsam), alacsony kalóriatartalmú fűszerek, gyógynövények és szószok kalóriák nélkül.
· Tiszta fehérjeforrások: tojásfehérje, csirke fehér hús, fehér hal, tonhal, szervhús (vese/máj), marhahús filé, túró, túró, joghurt.
2. Egyél több rostot
A rost egy speciális típusú szénhidrát, számos hasznos tulajdonsággal.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiséget vegyen be az étrendbe. Iránymutatásként: a nőknek körülbelül 25 grammot kell fogyasztaniuk rost naponta, és a férfiak - körülbelül 38 gramm naponta. Ami a hétköznapi életben nem sok fizikai aktivitással rendelkező átlagembert illeti. Ha edz, akkor ezeket az ajánlásokat vegye figyelembe a minimálisan ajánlott beviteli mennyiségként, és vegyen belőle többet.
A rost önmagában is kapható étrend-kiegészítő formájában, és néha ez egy kényelmes módja annak, hogy elegendő mennyiséget kapjon, de elegendő zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával az étrendben - megfelelő mennyiséget fog kapni anélkül, hogy kiegészítőket kellene szednie.
Mi az igazság? Feldolgozatlan ételek ellen feldolgozva
3. Igyon elegendő alacsony kalóriatartalmú folyadékot
Ezek folyadékok kalóriatartalom nélkül vagy alig. Mennyiségük könnyebben telít, és ugyanakkor az elfogyasztott kalóriák szinte változatlanok maradnak.
Fogadjon vízre, szódára, teákra, kávéra. És időről időre megengedheti magának a cukormentes diétás autót is.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon a nap folyamán, ugyanakkor ügyeljen arra is, hogy azok kalóriamentesek vagy elhanyagolhatóan alacsony kalóriatartalmúak legyenek.
Mert ha kalóriában gazdag kalóriákat eszel - pontosan az ellenkező hatást érheted el: A folyékony kalóriák az egyik legrosszabbul kielégítőek. Ez azt jelenti, hogy sokat ehet belőlük, és túlságosan megnövelheti a kalóriabevitelt, ugyanakkor bevitelük következtében telhetetlen és még éhesebb maradhat.