Váll edzés kábelekkel
Ez a fajta edzés a vállak formázását szolgálja. Ha a váll sűrűségének megadására törekszik, akkor ez a fajta edzés tökéletes az Ön számára. Ezzel elszigetelten, kisebb súlyokkal végzi a gyakorlatokat. A cél a csalás elkerülése a gyakorlat helyes elvégzése érdekében, ami viszont izomképződéshez vezet. Ez az edzés tartalmaz egy gyakorlatot a váll minden részéhez (elülső, középső és hátsó) és egy komplexet az egész vállhoz. Ha nem tudja, hogy miként hajtsa végre valamelyik gyakorlatot, kattintson rá, és meglátja, hogyan kell csinálni.
Itt vannak a gyakorlatok: Széttárja karjait az alsó csiga oldalára
Ez az egyik legjobb gyakorlat a válltömeg felépítésére. Főleg a váll középső részét hangsúlyozza. Remek munkát végez mind kezdőknek, mind haladóknak. A mozdulat a karok oldalirányú és felfelé emelése a könyök hajlítása nélkül. A tárcsa előnye, hogy állandó izomfeszültséget tart fenn. Az alsó tárcsa lehetővé teszi, hogy csak egy kézzel dolgozzon. A karokat kissé meg kell hajlítani a könyöknél. Soronként 8-12 ismétlést végezzen. Pihenjen maximum egy percig maga a sorozat között. Próbálja meg megfelelően végrehajtani a gyakorlatot.
A karok előrehozása tökéletes gyakorlat mind a vállak tömegének felépítéséhez, mind azok formálásához. Leginkább az elülső részüket tölti be. A mozdulat emeli a karokat előre és fel, könyökhajlítás nélkül. A karoknak mindig kinyújtva és párhuzamosan kell lenniük. A gyakorlat haladóknak és kezdőknek egyaránt alkalmas. Javaslom, hogy ezt a gyakorlatot vegye be az edzésbe. Az alsó csigaváltozat előnye, hogy állandó feszültséget biztosít az izmokban. A szíjtárcsa emelése általában a váll formázására szolgál. Soronként 8-12 ismétlést végezzen. A szettek között legfeljebb egy percig pihenjen. Próbálja meg megfelelően végrehajtani a gyakorlatot.