Mit gondolsz a BB-Team fórumról
A következő cikkre bukkantam, amely teljesen megzavarta még azt a kevés tudást is, amely szerintem van
Itt van, ha meg akarod nézni, miről van szó
Program: Brutális izom
Tömeg Feltétlenül szükséges, hogy elolvasta az "Erő izomtömeggel és anélkül" előadást, hogy megértse programunkat. Gyorsan ismételjük meg a legfontosabbat:
Nagyméretű nehéz edzéseket kell végeznie az izomtömeg érdekében.
Az alapgyakorlatok sokkal jobbak, mint az izolálók.
A test könnyen és kevés gyakorlattal készül, mindaddig, amíg egyszerre sok izmot edz.
Soha nem edzünk kudarcig.
Nagyon sok 5 ismétlésből álló sorozatot végzünk. nem tagadhatja meg a vezetést.
30-120 másodpercnél kevesebbet pihenünk.
Az előadásban megfeledkeztünk arról, hogy konkrét programokat kínálunk Önnek, valamint néhány fontos gyakorlati útmutatást adunk a gyorsabb eredmények érdekében. Itt pótoljuk az elvesztegetett időt.
Fehérjeszintézis
Mennyi ideig vannak edzés után az izmok anabolikus állapotban? A tesztek pontosak és egyértelműek - NEM több, mint 48 óra. Ez azt jelenti, hogy ha 1-2 naponta edz egy izmot, akkor gyorsabb eredményeket fog elérni, mint hetente egyszer. Az edzés után több mint 48 órán át izomlázát tapasztalhatja, de anabolikus állapotban csak akkor lesz, ha szteroidokat szed.
Tehát egy izomot kell edzenünk heti 3 vagy 4 alkalommal az optimális növekedés érdekében. Ez lehetetlen, ha több ezer gyakorlatot végez. Koncentráljon néhány alapra. Akkor érhetjük el a célt, ha heti 3-4 alkalommal edzünk az egész testen, vagy kettéválunk, és heti 6 alkalommal edzünk.
Az idegrendszer
A kudarc közelében végzett edzés égeti az idegrendszert. És ez korlátozó tényező, mivel nehezen és lassan áll helyre. Ha kudarcba megyünk, vagy az idegrendszer kudarca közel 48 óránál hosszabb helyreállásra lesz szükség. Az edzés volumene (sorozat * ismétlés * súly) szintén megterheli az idegrendszert. Ezért fokozatosan növelnünk kell a hangerőt és csökkentenünk kell a halmazok közötti szüneteket, amíg megszokjuk. Így kevesebb izomláz, gyakoribb edzés és jobb eredmények érhetők el.
Erő
Legalább az idő egy részében erőre kell edzenünk (ami kevesebb térfogatot és maximális súlyt jelent). Ez segít felépülni és növelni erőnket. Nem nehéz megjegyezni, hogy ha nagyobb súllyal edz, nagyobb és sűrűbb izmok lesznek.
Periodizálás
Egyetlen edzés sem haladhat a végtelenségig. A programnak nagyobb volumenű és alacsonyabb intenzitású időszakokkal kell rendelkeznie, valamint kevésbé terjedelmes és nehéz erőedzésekkel kell rendelkeznie. Bevezethetjük a teljes pihenés periódusait is - az úgynevezett stratégiai dekondicionálást. Ha belép egy szobába, ahol büdös, egy idő után megszokja a szagot. Ahhoz, hogy újra érezze, vagy növelnie kell a szagát, vagy el kell hagynia a szobát egy ideig;)
Feladatok
Ne változtasson gyakran gyakorlatokon. Használja ki, amit egy gyakorlat ad, és csak ezután cserélje le másra. Ne vigyük túlzásba új gyakorlatokkal és terjedelmes edzésekkel. Először tanulja meg a gyakorlatot kis volumenű edzésekkel, és csak utána tegye egy asztali ciklusba.
Teljesítménysorok és asztalsorozatok
Az asztal megtervezése előtt végezzen 1-2 szettet nagyobb súllyal és pihenjen az erő érdekében. Elég sikeresen keverheti az erő- és súlyzós edzéseket. Ha azt akarja mondani, hogy emeljen egy asztalt a mellkasába, de megtartsa a lábak tömegét, akkor számos padsorozatot (hangerő) és néhány sor guggolást vagy felhúzást tehet. Ciklikusan csökkentheti az egyik vezérlés hangerejét, és a céloktól függően növelheti egy másik vezérlés hangerejét.