Mit fogyasszon vacsorára, ha fogyni szeretne - Tialoto

Fontos ételcsoportok és azok aránya

vacsorára

Sok táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy hagyja ki a vacsorát, ha fogyni szeretne. Mások úgy vélik, hogy ugyanolyan fontos, mint a reggeli. Az a tény, hogy a nap utolsó étkezésének a legkönnyebbnek kell lennie, és legalább néhány órával lefekvés előtt, hogy a gyomra meg tudja emészteni.

És itt van, amit tartalmaznia kell Stephanie Clark és Willow Jarosh szakértők szerint arra az esetre, ha fogyni vagy növelni szeretné a súlyát.

Kalóriák

Ha fogyni akar, a vacsora nem tartalmazhat 450 kalóriánál többet. Ha aktív sportoló vagy a súlygyarapodás érdekében dolgozik, törekedjen 550 kalóriára.

Szénhidrátok

Ne féljen attól, hogy a vacsoránál nem tudja elégetni a szénhidrátokat, amelyeket elfogyaszt. A táplálkozási szakemberek az étel 45-55% -át (kb. 75 g) javasolják a nap utolsó étkezésénél szénhidrátnak. Ha beleférnek a fenti kalóriatartalmú példába, akkor nem lesz problémája.