Mit együnk, ha tovább akarunk élni
Az ember az, amit eszik. A megfelelő étrend segíthet hosszabb és teljesebb életben élni.
Angela Dowden táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni a betegségek megelőzése érdekében.
Kerülje a feldolgozott ételeket
Egy közel 45 000, 45 év feletti ember bevonásával végzett tanulmány statisztikai összefüggést talált a feldolgozott élelmiszerek bevitele és a korai halálozás kockázata között. Az ultrafeldolgozott élelmiszerek meghatározása magában foglal minden fogyasztásra kész vagy fagyasztott ételt, amelyek ízfokozókat és színezékeket használnak.
Egyél kevesebb fánkot
A fánk minden olyan egészségtelen tulajdonságot ötvöz, amelyre gondolhat. A cukor és a zsír kombinációja. A fánk csaknem 7 gramm telített zsírt vagy az ajánlott napi bevitel kb. 1/3-át tartalmaz, ami koleszterinszint-növekedéshez vezet.
Egyél kevesebb krumplit
A 2017-es tanulmány szerint a krumpli hetente több mint kétszer történő fogyasztása megduplázza a halálozás kockázatát.
Egyél több zöld leveles zöldséget
Több zöldség fogyasztása (a burgonya kivételével) javítja az egészségi állapotát. Felmérés 2017-től a leghasznosabb zöld leveles zöldségeket hozza ki, mint a spenót, brokkoli, kelkáposzta, karfiol. Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák kockázatát.
Egyél több hüvelyeseket
A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a bab és a lencse gyakoribb fogyasztása szintén alacsonyabb mortalitással jár. Ha a hüvelyesek bevitelét napi 150 grammra növeli, az idő előtti halálozás kockázata 16% -kal csökken.