Ez az egészséges étrend csökkenti a magas vérnyomást
Feladta: Eleonora Maneva itt: Egészség és diéták 2015.01.27. 0 2 627 megtekintés
Ha van kedve lekvárt enni, fogadjon az étcsokoládéra
A magas vérnyomás ellen küzdő egészséges étrendet választották a jelenlegi 2015-ös rendek közé.
Az étrendi terv célja, hogy segítse a magas vérnyomásban szenvedőket a probléma leküzdésében. A táplálkozási szakemberek azonban a fogyás hatékony módjaként is javasolják.
A DASH diéta változatosságot és rágcsálnivalókat tartalmaz - teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, hal és csirke. A só azonban korlátozott, napi 2-3 grammot kell bevenni.
A cél a vérben lévő nátrium csökkentése, amely segít csökkenteni a vérnyomást. Hangsúlyt helyeznek azokra az ételekre, amelyek magnéziumban, káliumban és kalciumban gazdagok.
Szakértők szerint az étrend megkezdése során naponta több adag teljes kiőrlésű gabonát - kenyeret, gabonaféléket, rizst vagy tésztát - kell biztosítani. Tanácsuk az, hogy teljesen távolítsák el a tésztát a fehér lisztből, a fehér rizsből - írja a "Telegraph".
Vitaminok
Zöldségeket is kell enni nagy mennyiségben, naponta legalább néhány adagot. Tartalmazza a menüben paradicsomot, sárgarépát, burgonyát, brokkolit, zöld leveles zöldségeket, sok vitaminban gazdag.
Egy tál friss vagy párolt zöldség egy adagra megy, és amikor levelesek, akkor egy tál megegyezik egy adaggal. A menübe más ételek rovására be kell illesztenie, hozzá kell adnia köretként vagy főételnek kell lennie.
Diéta magas vérnyomás ellen
A gyümölcsök a rezsimben is jól képviseltetik magukat, naponta több adagra van szükség. Egy adag adag tartalmaz 1 közepes méretű gyümölcsöt vagy egy fél tál friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt, esetleg 120 ml friss gyümölcslevet.