Mit együnk egy esti edzés előtt és után, hogy elveszítsük a zsíros BB-Team fórumot
Sok régi témát ástam. Nem találtam választ a kérdésre.
Mit kell enni az esti edzés előtt és után, ami 7. körül van, ebéd 1 órakor van, azaz. 4: 30-5 órakor fogok enni.
Azt olvastam, hogy jó, ha az étel fehérje és zsír, az edzés után pedig szénhidrát és fehérje.
Ez korrekt?
Edzés előtt ne egyen semmit. Fogyasszon fehérjét és zsírt 13: 00-kor, edzés után fogyasszon fehérjét és szénhidrátot, és ha nem kapta meg a szükséges zsírokat és zsírokat a szénhidrátok előtt.
Az edzésem szintén 19: 00-kor, az ebéd pedig 13: 00-kor, zsírot is tisztítok. Elárulom, hogy nem normális, ha ebédtől vacsoráig semmiképpen sem eszel! Délután 16: 30-kor kell délutáni snack, amely pontosan zsír és fehérje. Példa - 200g. Joghurt 2% + 15g. Nyers dió vagy tejsavófehérje 30g. Dióval. Rendszeremet egy szakember készítette elő, akivel 9 hónapja dolgozom, és nagyon lefogytam. Ezért vagyok biztos abban, ami meg van írva. Napi 5 étkezés szükséges. Közvetlenül edzés után egyél zöld almát vagy kivit.
Edzés után (60-90 perc) szénhidrát + fehérje. Közvetlenül edzés után ne egyél semmit, hagyd, hogy a test folytassa a zsírégetést, nincs értelme "azonnal edzés után". És még egy dolog nem számít, hogy 2-szer vagy 8-szor eszik-e, az a fontos, hogy végül elveszíti a kalóriákat.
mondta Inchester 2015. január 28-án, 23:50 órakor:
Azt olvastam, hogy jó, ha az étel fehérje és zsír, az edzés után pedig szénhidrát és fehérje.
Ez korrekt?
Elvileg nem baj, de az edzésedtől is függ - legyen az erő, hosszú egyhangú kardió vagy mindkettő. Este edzek is - általában 18.30 és 20.30 között, és az edzésem erő, majd 30 perc kardió. Ami nekem működik, az valami edzés előtt kb. 2 órával zsíros - tahini, mogyoróvaj, dió. Amit én is megpróbálok megtenni, az az edzés előtt kb. 4-5 órával az utolsó szénhidrát étkezésem. 14.00-15.00 körül szoktam enni egy kis gyümölcsöt, mert 12.00-kor ebédelek, és kissé éhes vagyok:) Az edzés előtti zsír nagyon sok energiát ad. Volt olyan időszakom is, amikor kipróbáltam a fehérjét zsírral, de most boldogabb vagyok:)
Ami az edzés utáni táplálkozást illeti - igen, jó, ha fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz. Legalábbis ezt olvastam, de én személy szerint nem igazán tartom magam.
Amikor kíváncsi voltam ezekre a kérdésekre, rábukkantam erre a cikkre, és tisztázott néhány dolgot számomra:)
Az áttekintést a Роси szerkesztette: 15.01.15, 10:49.
mondta Sis_s, 2015. 01. 29., 09:54:
Az edzésem is 19: 00-kor, az ebéd pedig 13: 00-kor, zsírot is tisztítok. Megmondom, nem normális, ha semmilyen körülmények között nem eszel ebédtől vacsoráig! Délután 16: 30-kor kell délutáni snack, amely pontosan zsír és fehérje. Példa - 200g. Joghurt 2% + 15g. Nyers dió vagy tejsavófehérje 30g. Dióval. Rendszeremet egy szakember készítette elő, akivel 9 hónapja dolgozom, és nagyon lefogytam. Ezért vagyok biztos abban, ami meg van írva. Napi 5 étkezés szükséges. Közvetlenül edzés után egyél zöld almát vagy kivit.
Jó, ha nem vagyunk ilyen biztosak és kategorikusak, főleg ha bizonyos rendszereket/elveket/módszertanokat tagadunk. Az, hogy valami működik az Ön számára, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára működik, vagy hogy más megközelítések helytelenek. Kifejezetten utalok arra, amit megszereztem. Mit mondana Ön vagy szakembere a reggeli edzésről, 10 óra körül, tekintettel arra, hogy az utolsó étkezés előző nap volt 16:00 körül, azaz. 16 óra után étkezés nélkül. Normális, hatékony-e, működik-e?
Miért kell rám támadnod? Nem hiszem, hogy hallottam volna olyan hatékony adagolási rendről, amelyben napi kétszeri étkezéssel fogyna, és van ereje edzeni. Természetesen az ő esetében nem tudom, milyen képzésről van szó. Úgy gondolom, hogy amit írtam, az szokásos és inkább segít, mint árt. Ami a reggeli nélküli reggeli edzés kérdését illeti, az én esetemben aligha fogom tudni megfelelően megtenni, ha előző nap óta nem ettem.