Kicsi, de felbecsülhetetlen az egészségre! A chia mag 6 előnye

Megérdemelten a chia mag szuperétel hírében áll. Lehet, hogy meglehetősen kicsiek, de kivételes vitaminforrást jelentenek. Valójában csak 1 evőkanál Chia mag csak 69 kalóriát tartalmaz, és 5 g rostot, 4 g zsírt és 2 g fehérjét tartalmaz.

Számos olyan rost- és zsírtartalmú ételt találhat, amely azonban a chia magnak nagyon kis csomagolásban rendelkezik, így a végső szuperétel., mondja Down Jackson Blatner, a neves táplálkozási szakember.

Az alkalmazások száma annyi, amennyi a chia jótékony tulajdonságai! Felveheti őket salátákba, süteményekbe, pudingokba, turmixokba, snackekbe, levesekbe és még sok minden másba.

És ha még nem vagy eléggé meggyőződve, bemutatunk 6 részletes okot arra, hogy a chia mag rendkívül hasznos az egészséged szempontjából.

1. Rostban gazdag

Egy evőkanál chia mag 5 g rostot tartalmaz - az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 20% -a. Ezzel szemben ugyanannyi barna rizs csak 0,2 g rostot tartalmaz. Bár az élelmi rostok hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez és az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez, a statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb nő csak körülbelül 15 grammot fogyaszt naponta - sokkal kevesebbet, mint az ajánlott 25 gramm.

2. Erős csontokhoz

A chia magokban magas a foszfor- és magnéziumtartalom - ez két ásványi anyag segít fenntartani csontjaink erejét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a legmagasabb foszfortartalmú embereknél 45% -kal alacsonyabb a csontritkulás kockázata, mint a legalacsonyabb dózisúaknál. 1 evőkanál. A chia mag 122 mg foszfort és 47 mg magnéziumot tartalmaz.

---