TOP 5 gyakorlat a hasprés számára
Tudta, hogy mindannyiunk hasi lemezzel rendelkezik? Ott vannak, a helyükön. Csak néhány centi zsírt halmoztunk rájuk, és keményen kell dolgoznunk azért, hogy teljes szexi pompájukban előtérbe kerülhessenek. A tökéletes hasprés érdekében keményen kell dolgoznia és megszabadulnia kedvenc édes kísértéseitől. De mindenképpen megéri - főleg, amikor a nyár még csak most kezdődik. Fontos megjegyezni, hogy a látható hasprés elsősorban attól függ, hogy a bőr alatti zsír hány százaléka van ebben a testrészben, ezért - az étrendtől. Emlékszel a 80:20 arányú elosztásra a helyes étrend mellett, igaz? Az edzés elsősorban az erőt befolyásolja, nem a has megjelenését.
Ha rajongsz a faragott testekért és egy jól formált 6 csomagot, akkor az alábbiakban megtudhatod, hogyan szerezheted be az álomcsempéket.
Gyakorlatok a hasizmok alakítására
Aligha meglepő, hogy a kardió kötelező eleme az edzésprogramnak, ha úgy döntött, hogy formázott hasizmokat mutat. Mint említettük, főleg a testzsír megolvadása után "jelennek meg". Ugyanis a kardio az Ön hű segítője erre a célra. Szóval kezdjen izzadni a futópadon vagy a cross traineren.
- Hasprések súlyokkal
Feküdjön a földön hajlított lábakkal és a földön. Vegyél a kezedbe egy nem túl nehéz súlyzót vagy súlyzótányért, és térdig nyújtod őket. Tartsa fenn a helyzetét, és kezdje el teljes hasi prések végrehajtását. A megvalósításuk során a legfontosabb a hasizmok összehúzódására kell összpontosítani. Használjon könnyebb súlyokat, és ha szükséges, markolja meg valamivel a lábát, hogy stabilabb legyen.
- Hasprések a fej fölötti kezekkel
Feküdjön a földön hajlított lábakkal és a földön. Nyújtsa karjait a feje fölé, és fogja meg őket (a felkar elhalad a fülek mellett). A kezek állandóan statikusak maradnak ebben a helyzetben. Emelje fel a törzsét és a vállát a padlóról, és amikor eléri a felső helyzetet, tartsa egy pillanatig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A nagyobb hatás érdekében feltétlenül adjon hozzá extra súlyokat.