Minta menü és étrendi kombinációk a nők izomtömegének növelésére

étrendi

Ötletek egy menü összeállításához az izomtömeg növelése érdekében

Az étrend azoknak a nőknek készült, akik izomtömeget akarnak növelni. Az étrend példaértékű, ami azt jelenti, hogy megváltoztathatja az étlapot, az ételeket megfelelő alternatívákkal helyettesítheti. Különböző étkezési lehetőségeket adunk meg.

Fontos feltétel a napi legalább 1,5 liter víz bevitele, valamint a fizikai aktivitás legalább heti 3 alkalommal.

Reggeli

Rántotta paradicsommal és sült hagymával

  • pirított zöldségek egész tojással, héj nélkül főzve;
  • szemtojás túróval és zöldségekkel;
  • tortilla (omlett burgonyával) ricottával, paradicsommal és zöldfűszerekkel.

Korpás kenyér vajjal vagy sárga sajttal/sajttal

Kenyér alternatívák:

  • rozs-búza;
  • búza;
  • zab.

Fekete tea cukorral

  • kávé cukorral;
  • csipkebogyó főzet;
  • jácint tea;
  • gyümölcs tea;
  • kávé friss tejjel;
  • cikória tea.

Második reggeli

Magas fehérjetartalmú víz előállító (30 gramm/100 ml víz) - helyettesítők nélkül.

Pulyka gulyás saját levében, hagymával és szójaszószsal

  • grillezett marhahús zöldségekkel;
  • párolt csirke (mell nélkül) hagymával és sárgarépával;
  • nyúl paradicsommártásban;
  • pácolt lazac paprikával;
  • párolt marhahús zöldségekkel saját gyümölcslében.