Minden, amit tudnod kell a jógáról a terhesség alatt - terhes vagyok - Mission Baby
Terhes nők számára is ajánlott - ellenjavallatok hiányában a jógagyakorlatok rendkívül hasznosak lehetnek a babát váró nők számára.
Mi ennek a sportnak az előnye?
A jógának számtalan változata létezik, külön profil a jóga a terhes nők számára. Jelentősen csökkenti az ászanákat, és speciális légzési technikákat alkalmaz a nő felkészülésében a közelgő születésre.
Az orvosok több okból is elismerik, hogy a jóga jó a terhes nők számára:
* A szisztémás gyakorlatok segítenek a has, a hát és a medence izmainak megerősítésében, ami nemcsak a könnyebb szüléshez, hanem a szülés utáni sikeresebb gyógyuláshoz is hozzájárul.
* A jóga növeli annak valószínűségét, hogy a magzat helyesen, fejjel lefelé helyezkedik el. Természetesen ez nemcsak a terhes nő fizikai aktivitásától függ, hanem más tényezőktől is - a baba méretétől és súlyától, a méh egyedi jellemzőitől, a placenta rögzítésének sajátosságaitól stb. A jóga azonban kétségtelenül pozitív hatása van.
* Tapasztalat a légzési gyakorlatokban - a megfelelő légzés az összehúzódások és a szülés során a lehető legnagyobb fájdalommentessé teszi a folyamatot, és felgyorsítja a méhnyak nyitását.
* A jóga javítja a vérkeringést - erre nemcsak a kismama jólétéhez van szükség, hanem olyan veszélyes szövődmények megelőzéséhez is, mint a magzat hipoxiája.
* A jóga gyakorlatok erősítik az immunitást - terhesség alatt az immunrendszer mindig legyengül, és a nő sebezhetővé válik vírusos, bakteriális és gombás fertőzésekkel szemben.
* Az anyagcsere stimulálása - a jóga segít a terhes nőnek abban, hogy a 9 hónap alatt ne hízzon túl sokat. A normális testtömeg fenntartása fontos a preeclampsia megelőzésében.
* A jóga segít egy nőnek hatékonyan elsajátítani az irányított relaxációt. Ez a készség hasznos stresszes helyzetekben és szülés közben, amikor az összehúzódások között a terhes nőnek pihennie és erőt kell gyűjtenie.
* A gyakorlatok segítenek fenntartani a hangot és a jó hangulatot az egész terhesség alatt, ami nagyon fontos a magzat normális fejlődéséhez.
Általában azok a nők, akik terhesség alatt gyakorolták a jógát, kevésbé szenvednek komplikációktól. Ez az állítás azonban csak akkor igaz, ha a kismama betartja az összes szabályt, és tisztában van a lehetséges ellenjavallatokkal.
Ellenjavallatok és lehetséges károk
Még akkor is, ha egy terhes nő teljesen egészségesnek és felfrissültnek érzi magát, mindenképpen konzultálnia kell orvosával, mielőtt a jóga gyakorlása mellett dönt. Ez a sport a következő esetekben nem ajánlott:
* ha a terhesség korai szakaszában diagnosztizált vetélés vagy előrehaladott terhességben a koraszülés kockázata áll fenn;
* ha a kismama magas vérnyomásban szenved, vagy ödémás preeclampsia jelei vannak;
* ha a placenta alacsony vagy extrém helyzete, valamint a placenta previa található;
* ha a terhes nőnek atipikus hüvelyváladékai vannak;
* ha a kismama szív- és érrendszeri betegségekben szenved.
Még akkor is, ha a fentiek egyike sem áll rendelkezésre, a jógaórákat körültekintően és egészségesen kell elvégezni. Az önértékelés romlásának legkisebb jele esetén a terhes nőnek konzultálnia kell orvosával, és megbeszélni vele, hogy a képzés folytatása milyen mértékben megengedett és megfelelő.
Hogyan gyakorolhatunk jógát terhes nők számára megfelelően?
Terhesség alatt minden fizikai aktivitást ésszerűen meg kell mérni és biztonságosnak kell lennie. Ez kihat a jógára is. Minden negyedévnek megvannak a maga jellemzői, amelyeket tudnia kell:
1. Első negyedév
Úgy gondolják, hogy ez a terhesség leginkább felelős periódusa, mert ezekben a hónapokban alakul ki a születendő gyermek testében az összes szerv és rendszer. A terhes nőnek különösen óvatosnak és óvatosnak kell lennie. Az első trimeszterben kerülje az ászanákat éles lejtésekkel és testfordulatokkal, a hasizmok csavarodásával és meghúzásával. 7-9 héttel a születésig utasítsa el azokat a testhelyzeteket, amelyek megkövetelik a gyomorban fekvést.