Minden, amit tudnia kell az intervallum edzésről
Van egy jobb módszer a szív- és érrendszeri erőnlét növelésére: intervallum edzés. A házon belüli edzésnek minden edzésprogramban megvan a maga helye, de az intervallum edzés adagja éppen az lehet, amire szüksége van az edzések fiatalításához és fitneszének növeléséhez.
A sportolók éveken át alkalmazzák az intervallum edzéseket a termelékenység növelése érdekében, de nem kell élsportolónak lenned ahhoz, hogy a saját edzésed előnyeit kihasználhasd.
Mi az intervallum edzés?
Ellentétben azzal, hogy ugyanabban a tempóban vagy intenzitásban maradjon a kardió alatt, az intervallum edzés magában foglalja a nagy intenzitású testmozgás váltakozását a pihenőidővel. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt többet dolgozzon, és sokkal kényelmesebb, mint a teljes nagy intenzitású edzést tölteni.
További plusz, hogy minden típusú gyakorlathoz használható. A kezdőknek az aerob intervallumok biztonságos és kényelmes módot kínálnak arra, hogy kiszoruljanak a komfortzónából, a tapasztalt edzésekhez pedig az anaerob intervallumok teszik kihívássá és hatékonyabbá az edzést. Kimutatták, hogy javítja a COPD-ben és a metabolikus szindrómában szenvedő betegeket is.
A legfontosabb az, hogy olyan edzéseket hozzon létre, amelyek megfelelnek annak, amit kezelni tud, és mit szeretne az edzésektől.
7 Az intervallum edzés előnyei
- Fokozott állóképesség - az intervall edzés arra készteti a szívedet, hogy több vért pumpáljon az izmaidba, és az izmokat arra edzi, hogy hatékonyabban vegyenek belőle oxigént, így minden más edzés könnyebben kezelhető
- Hatékonyabb edzések - Ha nincs sok időd, akkor az intervallum edzések nagyszerű idők, lehetővé téve számodra, hogy kevesebb idő alatt sokat végezz.
- Nagyobb üzemanyag-hatékonyság - az intervall edzés javítja a zsírok és szénhidrátok használatát a szervezetben
- Több erő és tartósság - A nagy intenzitással végzett munka megemeli a laktátküszöböt és javítja a hatékonyságot
- Csökkentett sérülésveszély - Mivel különböző intenzitással rendelkezik, előfordulhat, hogy hosszabb ideig elkerülheti a túlzott sérüléseket vagy a túledzést.
- több szórakozás - Az intervallum edzések sokkal változatosabbak, mint a többi edzés, így kevésbé unalmasak
- Fogyás - Tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum edzés, még mérsékelt intenzitással is, több zsírt égethet el, és ha elég keményen dolgozik, égés után megnőhet.
Óvatos megközelítés
Bár számos előnye van, az intervallum edzés nem mindenkinek való, főleg a nagy intenzitású nemzetközi edzés (HIIT) vagy az anaerob edzés számára. Az anaerob intervallumok nagyon nagy kihívást jelentenek a test számára, és ha túl korán vagy túl gyakran végzik, sérüléshez vagy túledzéshez vezethetnek. Fontos megkönnyíteni az intervallum edzéseket és fokozatosan növelni az állóképességet az idő múlásával az ilyen problémák elkerülése érdekében.
Az intervallum edzésnek két típusa van: aerob és anaerob. Ez utóbbi közismertebb nevén magas intenzitású edzés vagy HIIT, és a fitnesz világításban van a pillanata.
Aerob intervallum edzés (AIT)
Az AIT, amelyet egyes szakértők fitnesz intervallum edzésnek neveznek, arra fókuszál, hogy az edzés közben végezzen edzéseket, de nem mindenre, mint ahogyan az anaerob edzéshez szokta.
Az AIT magában foglalja a mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás (pl. Gyors gyaloglás) és a gyógyulási periódus (pl. Séta) váltakozását. Az ötlet az, hogy keményebben dolgozzon a munkaintervallumok alatt, miközben az intenzitást a maximális pulzus 85% -a alatt, vagy 7-8 szinten tartja ezen az elfogadott terhelési skálán. .
Ki tegye
Az AIT bármilyen fitnesz szinthez kiválóan alkalmas. A kezdők mérsékelt intenzitású munkaintervallumokat tarthatnak az edzettségi szintjüknek megfelelően, míg a fejlettebb gyakorlatok megváltoztathatják az egyes intervallumok hosszát, hogy az edzés nagyobb kihívást jelenthessen.