Milyen nagy legyen a reggeli

Az átlagos egészséges reggeli 250-300 kalóriát tartalmaz

Folyamatosan halljuk: az egészséges reggeli a nap legfontosabb étkezése. A vélemények azonban vegyesek, és ha egyes tudósok számára az első étkezés nem lehet túl bőséges, mások úgy vélik, hogy a kiegyensúlyozott menü segíthet abban, hogy teljes napot érezzünk, tele vagyunk energiával és összpontosítsunk egész nap.

De mégis, mekkora legyen a reggeli? Lindsay Pine, táplálkozási szakértő szerint nincs egyetlen intézkedés a reggelire. Számos tényezőt kell figyelembe vennie annak kiderítéséhez, hogy az Ön által felvett összeg megfelelő-e az Ön számára.

Általános szabály, hogy a fehérje, a rost, az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok egyensúlyát biztosítsák, függetlenül a reggeli méretétől.

Akár a reggeli kicsi, akár nagy, a cél az, hogy mindig e makrotápanyagok kombinációját fogyassza. Ők adnak energiát és biztosítják, hogy ebéd előtt ne éhes legyen. A Pine által ajánlott, jól kiegyensúlyozott receptek közé tartozik a sima joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és apróra vágott mandulával, áztatott zabpehely, egy turmix leveles zöldségekkel és egy fehérjében gazdag összetevő (fehérjepor vagy chia mag). Még néhány kemény tojás és egy tál gyümölcs is megteszi a dolgot.

---