Milyen korban kell fogyasztani
Az élet minden időszakát az egészséges táplálkozási igények kielégítésének szükségessége határozza meg.
Étkezés 0 és 1 év között:
Anyatej - az első 6 hónap során az anyatej minden csecsemő igényét kielégíti. A 6. hónap után a szoptatást további 2 évig további tápanyagokkal kell folytatni.
1-6 éves etetés:
A fejlődés a test ebben az időszakban kell venni friss és joghurt, sajt, túró, stb, mivel ezek gazdag kalciumban. Az immunrendszer erősítéséhez narancsot, mandarint, paradicsomot, brokkolit kell fogyasztani. Gazdag C-vitaminban gazdag C-vitaminban gazdag zöld és piros paprika felhasználható a fogzási csecsemők fogmosására.
A lazacot, a tonhalat, az olajos halakat, például a makrélát és a szardíniat kell fogyasztani, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű D-vitamint biztosítsa. A D-vitaminban a leggazdagabb. 85 gramm lazac kétszer fedezi a szervezet D-vitamin-szükségletét. A sárgája és a joghurt szintén gazdag D-vitaminban. A legfontosabb D-vitamin-forrás a nap. Napi 15-30 perc napsütésben elegendő a megfelelő mennyiség eléréséhez.
6 és 12 év közötti etetés:
Szükséges vörös hús, gabonafélék, belsőségek, hüvelyesek, olajos magvak fogyasztása, mivel ezek gazdag vasban vannak. Fontos a fehérje fogyasztása az izomtömeg növelése érdekében. Ezek húsok, tej, tojás, hüvelyesek.
Utánzás - Ebben az időszakban a gyerekek utánozzák szüleiket az egészséges étkezési szokások szempontjából.