Milyen kiegészítőt vásárolhat az izomtömeg növelésére mNews

Milyen kiegészítőt vásároljon az izomtömeg növelése érdekében?

Ideje volt feltenni a kérdéseket. Hogyan lehet növelni az izomtömeget? Ez az örök rejtély az amatőr és profi fitnesz körökben. Minden kezdőt érdekel a helyes válasz. Ugyanez vonatkozik a középhaladókra is, de hasonló kérdések néha a legfejlettebbeket és a legtapasztaltabbakat is érdeklik, akik elérik képességeik határait.

Néhány fogyasztót csak az érdekel, hogyan lehet teljes súlyt hízni, nem annyira a zsír és az izomszövet aránya. Mások inkább a maximális tiszta aktív testsúlyt szeretnék elérni, minimális testzsír mellett. Hangsúlyozzuk a minimumot, mert zsír nélkül hízni rendkívül nehéz, sőt lehetetlen.

A következő sorokban megvizsgáljuk, mi a fő tényező a súlygyarapodásban, melyek a legalkalmasabb kiegészítők és melyek a dicséretre adott lehetőségek.

Szeretnék hízni, milyen kiegészítőt vegyek?

Emlékezetektől napjainkig a súlygyarapodás fő tényezője mindig az étel és annak kalóriaegyensúlya volt. Élelmiszer biztosítja számunkra a nagyon szükséges makrotápanyagokat, például fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat, amelyek meghatározzák, hogy a szervezet el fogja-e tárolni a felesleget, vagy felhasználja-e tartalékát.

A negatív kalóriaegyensúly fogyáshoz vezet. A testmozgástól, a stressz szintjétől és a makrotápanyagok megoszlásától függően ez a súlycsökkenés kifejezhető több zsír és kevésbé aktív súly elégetésében, vagy fordítva, nagyobb izomtömeg csökkenésében.

A pozitív egyensúly súlygyarapodáshoz vezet, amely ismét több zsírban vagy több izomban fejezhető ki. A kiegyensúlyozatlan étrend nagy mennyiségű finomított szénhidrát, finomított zsír, cukor és alacsony fehérjetartalom mellett több zsírszövet felhalmozódásához vezetne. Másrészről, a kiegyensúlyozott étrend elegendő fehérje, valamint kiválasztott zsírok és szénhidrátok mellett, a kis kalóriafelesleg fenntartása mellett hozzájárulhat a tiszta súlygyarapodás maximalizálásához.

Természetesen mindig van egy DE! A súlygyarapodás és -vesztés számos melléktényezőtől függ, például: teljes napi aktivitástól, alvástól, stressztől, a test anyagcseréjétől, hormonális állapotától, az egyén és mások egészségi problémáitól. Az ember génjeit sem szabad elhanyagolni 1.2 .

Bár a közvetlen kutatások nem határozták meg az izomtömeg növeléséhez szükséges kalória és fehérje mennyiségét, betartjuk azt az általános szabályt, miszerint a férfiak számára 2-2,5 g/kg fehérje szükséges az aktív testsúly eléréséhez. És 1-1,5 g/kg fehérje súlya a nők számára.

A kalóriamérlegnek egyszerűen pozitívnak kell lennie, figyelembe véve a felesleget az egyéni anyagcserében. A könnyebb zsíros arcokat jobb felvenni alacsonyabb felesleggel.

Fehérje vagy erősítő?

Ez az egyik legnépszerűbb és leggyakoribb kérdés, amely minden egyes táplálékkiegészítő tanácsadót napi szinten sújt.

A válasz félreérthető, és azt javasoljuk, hogy minden felhasználó egyenként közelítsen és feleljen meg az alábbi kritériumoknak:

Az ételből származó szénhidrátok és fehérjék mennyisége;
Szükség van-e több szénhidrátra vagy fehérjére;
A választott gazdaságosságot keresi?
Szüksége van-e szénhidrátokra vagy fehérjékre minden bevitelnél?

A nyereség előnyei

A nyereség egyik fő (és talán egyetlen) előnye, hogy nagy mennyiségű kalóriát biztosít, és a terméktől függően minden tápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) rendelkezésre áll.

A fogyasztónak mindig figyelembe kell vennie a fehérje-szénhidrát arányt. Kétféle erősítő van a piacon:

Klasszikus - nagy mennyiségű szénhidrát, amely a termék teljes tömegének 75-80% -át, valamint alacsony mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaz. Gyakran kiegészítik őket kreatinnal. Ilyenek például a tiszta táplálkozás sovány tömege, az optimális táplálkozás súlyos tömege, a PVL mutáns tömeg, a Ronnie Coleman King Mass XL, a Dymatize Super Mass Gainer;
Magas fehérjetartalom (Lean Gainers) - a fehérje és a szénhidrátok aránya 1: 2, és nagyon ritkán vannak azonos mennyiségű termékek. A magas fehérjetartalmú szerek például a BSN True Mass, az optimális táplálkozás Max után, MP Arnold Iron Mass, Dymatize Elite Mass.

A nyereség hátrányai

Sok esetben a nyereség nem lehet jó választás a fogyasztó számára, főleg a szénhidrátok mennyisége miatt. A fehérje és a szénhidrát jelenléte lehetetlenné teszi az egyes makrotápanyagok egyedi adagolását. Így kénytelenek leszünk szénhidrátokat fogyasztani minden alkalommal, amikor fehérjére van szükségünk, és fordítva.

Másodszor, a nyereség rendkívül gazdaságtalan választás lehet. A gyakorlatban nagy mennyiségű szénhidrátot és kis mennyiségű fehérjét fizet. A szénhidrátokat sokkal könnyebb beszerezni az ételektől.

Végül, de nem utolsósorban, a legtöbb gyarapító sokkoló mennyiségű cukrot tartalmaz, amelyek alkalmatlanok az inzulinrezisztenciára hajlamos vagy könnyebb zsírfelhalmozódásra hajlamos emberek számára.

A fehérje előnyei

A fehérjének egyetlen fő célja van - az izom hipertrófiájának elősegítése. Itt helyénvaló megjegyezni, hogy semmiképpen sem javasoljuk, hogy az étrendben lévő fehérjét teljes egészében fehérjeporral helyettesítsék. A fehérjeporok alkalmasak az étrend kiegészítésére, valamint bizonyos időpontokban, például edzés előtt és után, vagy étkezés között történő pótlásra.

A fehérje, nem pedig a szénhidrát, segíti az izomtömeg növekedését 3,4,5;
A fehérje segít a testnek felépülni egy kemény edzés után 6,7;
A fehérjéből nem juthat felesleges zsír. Ellenkezőleg! Bizonyos körülmények között segít a zsírégetésben 8,9,10;

A fehérje hátrányai

A fehérje nem jó választás energiaforrásként, és nem használható fel teljes mértékben a kalóriaegyensúly növelésére. Indokolatlan arra számítani, hogy a napi több adag fehérje a teljes étrendet felválthatja a rendelkezésre álló zsírokkal és szénhidrátokkal, bár az étvágycsökkenés lehetséges.

A fehérje csak kiegészítheti a fehérje mennyiségét az étrendben.

Milyen fehérjét válasszon?

Az egyik legnépszerűbb kérdés a fehérjepor típusának megválasztásával kapcsolatos. Milyen fehérjét kell bevenni az izomtömegbe? Tejsavó, kazein, marhahús vagy fehérje mátrix?

A tudományos alapokból megbízható információkat találhatunk a tejsavófehérje, a szójafehérje és a kazein közvetlen összehasonlításában. A fehérjemátrixokat és a marhaproteint kevéssé tanulmányozzák, következtetéseket csak a gyakorlatból lehet levonni.

Az első kritérium, amely alapján a fehérjét kell választanunk, az allergia vagy intolerancia jelenléte. A legproblémásabb ebben a tekintetben a kazein és a szójafehérje, amelyek a fő allergének közé tartoznak. A tejtermékekkel kapcsolatos problémákkal küzdők is kényelmetlenséget szenvedhetnek a tejsavó-koncentrátum fogyasztása során a nagy mennyiségű laktóz miatt. Ebben az esetben tejsavó-izolátum vagy hidrolizátum használatát javasoljuk, amelyek ugyanolyan tiszták és könnyen emészthetők.

Azok az emberek, akiknek problémája van a tejtermékekkel, marhahúsfehérjéhez fordulhatnak. Ilyen esetekben határozottan nem javasoljuk a fehérje mátrixokat, mert a mátrixokat gyakran a tejfehérjék és gyakran olcsó formák uralják.

Kazein tejsavófehérje ellen

Ez a fő kérdés! A kazeinbe nyugodtan belefoglalhatjuk a tejfehérjét, amely 80% kazeint és 20% tejsavófehérjét tartalmaz. Számos fehérjemátrix főleg kazeinből vagy tejfehérjéből áll, mint például a Pure Nutrition Protein Complex, a BSN Syntha-6 és a Syntrax Trophix.