Milyen halakat enni a nyári Tialoto
A különböző típusok hasznos zsírokat tartalmaznak
A nyár az a szezon, amikor a legtöbb halat eszünk. Akár a tengeren, akár a városban, hetente kétszer kell fogyasztanunk ezt a fajta ételt, hogy hasznos zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kapjunk.
A halak kimutatták, hogy jótékony fehérjéket tartalmaznak, amelyek sokkal könnyebben emészthetők. Különböző típusok tartalmaznak vitaminokat, például A, D, E, B1, B2, B6, B12, valamint kalciumot, foszfort, jódot, fluoridot.
A lazac, a tonhal, a makréla, a hering és a szardínia tele van omega-3 zsírsavakkal. Úgy gondolják, hogy fontos szerepet játszanak a trigliceridszint csökkentésében és az erek eltömődésének megakadályozásában.
A hal az egészséges étrend része lehet. Itt vannak azok a halak, amelyekre ezen a nyáron összpontosíthat, hogy egészséges maradjon:
Tsaca
A sült kishal sok étterem étlapján szerepel. Nincs mód arra, hogy a tengerre menjen, és ne vegyen egy adag sprottot néhány szelet citrommal.
100 gramm sprattban körülbelül 17,1 gramm fehérje van; 7,6 zsír, ebből közel 3 telítetlen zsírsav. Alacsony a szénhidráttartalma, de magas a kalóriatartalma is - több mint 136 kalória.
Tengeri keszeg
Sütve, grillezve, sütőben nagyon ízletes és hasznos. 100 g friss keszegben 105 kcal, 19 gramm fehérje, 0,6 gramm omega-3 zsírsav, 3 gramm zsír és 1 g telített zsír található. A benne lévő koleszterin körülbelül 52 mg.