Mikor kell használni a habgörgőt; Képzés és gyakorlatok
Mikor kell használni a habgörgőt - edzés előtt vagy után?
Röviden - feltétlenül edzés előtt, és ha akarod, utána is.
Általában habhenger használata ajánlott, ha az izmok bármely pontján merevség van. A sérülések megelőzésében a legnagyobb hatás azonban az edzés előtt van. Így vélekedik Dr. Mike Clark, az Amerikai Nemzeti Sportorvosi Akadémia igazgatója.
Mit tehetünk?
De ahelyett, hogy állandóan ide-oda gördülne a habgörgőn, ahogy sok sportoló teszi, Dr. Clark azt tanácsolja, hogy masszírozzon így, amíg meg nem találjuk az egyes területek legfájdalmasabb pontját, és csak 60 másodpercig tartjuk rajta a hengert. Az érzékeny pontokra koncentrálva elősegíti az izom ellazulását, ami Clard szerint az első lépés a megfelelő bemelegítéshez, majd a merev izmok nyújtása, majd dinamikus gyakorlatok, például guggolás vagy tüdő.