Miért vagyok állandóan fáradt
A tavaszi fáradtságot kell hibáztatnia kimerültségéért, és nem csoda, hogy van egy adag igazság. Tegyük fel azonban, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszik, rendszeresen gyakorol jó kislányként, issza a vitaminokat, kerülje a kavargást a diszkókig tartó órákig. Akkor miért vesznek el tőled egy ilyen dolgot, mintha néhány kiváló minőségű italt fordítottál volna a lábadra? Ha megnyugtatóan hangzik, sok más ember, mint te, állandó fáradtság szindrómában szenved. Ennek pedig semmi köze a kinti időjáráshoz, sem az óra előre mozgatásához, sem a barométeres kéz éles fel- és leugrásához. Egyre több fiatal nő tapasztal alvászavarokat, és ez komoly oka annak, hogy a vészjelzés reggel megszólal, hogy úgy érezze, mintha most feküdt volna le. Íme néhány meglepőbb tényező, amely kimeríti az energiát, és amelyekről még nem is sejtheti.
Energiagyilkos 1
Hosszan tartó stressz
A sok emberi és különösen női szenvedés, fájdalom és kényelmetlenség oka az egészségtelen alvás bizonyított tettese. Különösen, ha már régóta stressz alatt áll, akkor nem csoda, hogy napokig nem igazán pihenhet. Szakértők szerint hat-nyolc hétbe telhet, amíg visszatér a normális kerékvágásba. Ha ezen időszak után még mindig kimerültnek érzi magát, akkor lehetséges, hogy ez valami komolyabb tünet. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden tíz fiatal nőnél az ok valójában fizikai. Lehet bakteriális vagy vírusos fertőzés, cukorbetegség, vérszegénység, allergia vagy pajzsmirigy diszfunkció.
Fárasztásgátló: ha lehetséges, tisztázza a stressz okát, legyen türelmes és próbáljon küzdeni a fáradtság ellen. Nincs értelme megváltoztatni alvási szokásait, mert természetesen felépül. Ha a dolgok folytatódnak, beszéljen orvosával, különösen, ha más tünetei vannak, és a fáradtsága több mint három hónapig tart. Nem csoda, hogy vashiányban szenved, és előfordulhat, hogy étrend-kiegészítőként kell szednie, vagy módosítania kell étrendjét.
Energiagyilkos 2
Nem iszik elég vizet
A vízhiány általában hatással van a testére és különösen az agytevékenységre. Nincs elég folyadék az agysejtekhez, vagyis oxigén- és tápanyaghiányban szenvednek. És ez csökkenti a munkaképességét. Még a dehidratáció alacsony szintje az agy kicsi, de jelentős összehúzódásához vezet, ami zavarja a koncentrációt.
Kimerülésgátló: igyon egy pohár vizet reggel, kelés után, dél előtt három, a nap hátralévő részében pedig még legalább négy.
Energiagyilkos 3
Nem sportolsz
Garantálja, hogy ha ülő életmódot folytat, és nem mozog eleget, akkor fáradtabbnak érzi magát, mint általában. A testmozgás növeli a test azon képességét, hogy a glükózt és az oxigént a szükséges energiává alakítsa. A sport további előnye, hogy az edzés után egy órával a megnövekedett pulzus miatt több oxigén és tápanyag kering a testben, ami automatikusan energikusabbá tesz.
Kimerülésgátló: szánjon időt arra, hogy hetente háromszor harminc percig edzen, és szigorúan tartsa be magát az ütemtervéhez. Nem csak karcsú és faragott alakja lesz, hanem tartósabb és jó hangnemű is. A maximális edzésidő négy-öt óra lefekvés előtt. Ha nincs lehetősége rendszeresen sportolni, szálljon le néhány megállóval korábban a buszról, vagy legalább használja a lépcsőt a lift helyett.
Energiagyilkos 4
Egy pohár bor lefekvés előtt
Este néhány pohár bor úgy tűnhet, mint az egészséges álmok tökéletes gyógymódja, de egyáltalán nem az, mert gyorsan szundikál, de az alvása megszakad. Körülbelül öt órával az elalvás után, amikor a test már lebontotta az alkoholt, frissen ébred, mint egy retek. Az érzés megtévesztő, és több órán át is fennáll - például reggelig (mert nem csoda, ha már nem pislogsz), amikor valóban ideje felkelni és dolgozni menni. Szakértők azt állítják, hogy három vagy több ital ártalmas a tonizáló alvásra.
Fárasztásgátló: legalább egy órával lefekvés előtt igyon egy utolsó italt. Vagy cserélje le egy pohár tejre, mivel triptofánt tartalmaz - egy olyan anyagot, amely segíti az édes álmokat.