Miért teszek bele néhány szelet kenyeret a reggelimbe Kiril Tanev - Hlyabove Vita
Miért teszek bele néhány szelet kenyeret a reggelimbe? - Kiril Tanev
Az elmúlt 8 évben nagyon aktívan dolgoztam olyan emberekkel, akik jobb fizikai állapotot és jobb egészséget szeretnének elérni. Ez természetesen összefügg a rendszeres testmozgással és az étkezési kultúra kiépítésével. És ez nem csak egy adott étrend vakon történő követését jelenti éveken át, hanem azt is, hogy megtudja, mely ételek hasznosak és alkalmasak a fogyasztásra, mikor és milyen kombinációkban.
Egy adott étrend kialakításakor megpróbálok a lehető legszélesebb választékot tartalmazni az élelmiszerekről, hogy fedezzük azokat a makroelemeket, amelyekre az embernek szüksége van céljainak eléréséhez. Ennek elsősorban tisztán pszichológiai hatása van - az ember szabadabbnak érzi magát az ételválasztás során. Másodszor, a sokféleség megkönnyíti és élvezetesebbé teszi a fogyókúrát, és ebben az esetben jelentősen csökken a helytelen étkezés valószínűsége. Észrevettem, hogy azok az emberek, akik a lehető legtöbb változatosságot fogyasztják, és az ajánlott ételek széles skáláját tartalmazzák, sokkal jobb eredményeket érnek el és sikerül megtartaniuk, ellentétben azokkal, akik sokáig csak ugyanazt az ételt fogyasztják.
A hús- és tejtermékfogyasztók étrendjének fehérjeforrásai elsősorban a tiszta hús - csirke, pulyka, marhahús, nyúl, különféle halak és tenger gyümölcsei. Természetesen a tojás és néhány tejtermék is mértékkel, fehérjepor és még sok más. Vegetáriánusok számára a hüvelyesek, a kender, a szója és más fehérjeforrások vegán keverékeit ajánlom.
Zsírforrások mellett a választás is nagyszerű. Én személy szerint ajánlom a természetes eredetű zsírokat, például a lazacot, a makrélát és más olajos halakat. Olívaolaj, sáfrány, dió, szezám, mandulaolaj stb. Mérsékelt mennyiségű nyers dió, és egyes esetekben még zsírosabb vörös hús is.
Szénhidrátok - a legtöbb ember kedvenc része. Az a probléma velük, hogy finomak, és gyakran könnyen túlzásokba eshet anélkül, hogy észrevennéd. Itt fontos a bevitel mennyiségének és idejének meghatározása az eredmény elérése érdekében. De még ennél is fontosabb maga a szénhidrát forrása.