Miért normális a súlyingadozás és mennyire számíthat
Tudja meg, hogy a bélmozgás, az étel és a menstruáció hogyan befolyásolja a testsúlyát
Normális a napi súlyingadozás? Ha minden reggel felmegy, akkor valószínűleg észreveszi, hogy a skála száma egyik napról a másikra jelentősen megváltozhat. Néha nyilvánvaló a napi súlyingadozások oka. Lehet, hogy elkényeztette magát egy nagyszerű lefekvés előtti étkezéssel, amely súlygyarapodáshoz vezetett, vagy nagyon izzadt edzés volt, amely fogyáshoz vezetett. De más oka van annak, hogy a testsúlya naponta változik.
Ha fogyni próbál, vagy megváltoztatja testösszetételét, akkor kísértésbe eshet, hogy elhiggye, hogy a napi súlyingadozások a zsírvesztés vagy a zsír felhalmozódásának köszönhetők. És ez egy lehetőség. De sok más tényező befolyásolja a testsúlyt nap mint nap.
Napi súlyingadozások: Mi a normális?
A közelmúltban készített interjúban arról, hogyan lehet lefogyni a vízből, Dr. Kathleen Wine, a fedélzeten működő endokrinológus elmondta, hogy az öt kilós súlyváltozás a legtöbb ember számára naponta jellemző, de a skála száma akár 20 fontot is megváltoztathat. a test méretétől függően. Akkor miért nagy lendület? És mi okozza ezeket a kiábrándító napi súlyingadozásokat? Ezek a tényezők hozzájárulnak a skála növeléséhez vagy csökkentéséhez.
nátrium
A magas sótartalmú ételek vízvisszatartást okozhatnak. A többletvíz fontra nő. Néhány ember nagyon érzékeny a nátriumra és több vizet képes visszatartani, míg mások kevésbé.
Mi van, ha nem gondolja, hogy sok nátriumot fogyaszt? Sokan nem használunk napsütőt étkezés közben. De a nátrium váratlan helyeken rejtőzhet. A felvágottak, fagyasztott ételek és sós szószok gyakran tartalmaznak magas nátriumtartalmat. A konzervleves egy másik gyakori tettes. Az alacsony kalóriatartalmú leves sok fajtája nagyon nátriumtartalmú. De még a házi készítésű levesekben is sok a só. Ha fogyókúrázó vagy, aki megpróbálja csökkenteni a nagy étkezéseket, észreveheti a méretarány növekedését, amikor egy nagy ételt alacsony kalóriatartalmú levessel cserél - bár a súly csak vízvisszatartás.
Szénhidrátok
Ha szereti a kenyeret, tésztát, rizst és más keményítőtartalmú szénhidrátokat, a skálán látható súlygyarapodás összefüggésben lehet a szénhidrátbevitelével. Minden elfogyasztott szénhidrát grammonként a test körülbelül három gramm vizet tart vissza az üzemanyag-megtakarítás érdekében. Éppen ezért, ha nagyon magas szénhidráttartalmú lisztet eszel, akkor a súlya a víz súlya miatt nőhet, nem pedig a zsír növekedése miatt. Ezenkívül sok finomított szénhidráttartalmú ételben is magas a nátriumtartalom. Például a spagetti és a parmezán mezebol a víz visszatartását okozhatja a szénhidrátbevitel és a magas sótartalom miatt.
Az étel súlya
Az ételek fogyasztása természetesen a testsúlyának enyhe növekedéséhez vezet, mivel a tested feldolgozza azt. Az elfogyasztott étel étkezésenként néhány gramm súlyú lehet, néhány font naponta. Az ételben lévő víz megnövelheti a testsúlyát, és a sok evés után sokszor ez a víztömeg okozza a pikkelyek számának növekedését. Ezenkívül egyes szakértők szerint két pohár víz fogyasztása - italokból vagy ételekben lévő vízből - egy kilogrammal megnöveli a súlyát.
Tehát mi történik ennyi súllyal? Nem ragad automatikusan a combodra. Az ételekben lévő kalóriákat a szervezet természetes folyamatainak feltöltésére vagy az energia későbbi felhasználásra történő tárolására használják. A hulladéktermékeket a szervezete vizelet és ürülék formájában dolgozza fel és üríti ki (bélmozgás).
Bélmozgások
Valószínűleg észrevesz néhány ingadozást a skálán a bélmozgások miatt. Mennyibe kerül a súlya? Egy kutatás során a kutatók azt találták, hogy naponta 125–170 gramm székletet lehet előállítani. Ez kevesebb, mint fél font. Más tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a széklet átlagos napi tömege körülbelül 106 gramm naponta - kevesebb, mint negyed font. Más források szerint azonban napi 12 uncia testtömegenként elérheti az egy unciát. Az alsó sor? A normális bélszokások változnak, de csak a bélmozgásoktól fogva nem láthatunk nagy súlyingadozásokat. Valójában akkor is szállítható anyag van, ha elveszíti a széklet súlyát. A széklet normál fiziológiai átjutási idejét 40 és 60 óra között becsülik, a béltraktus optimális átjutási ideje 24-48 óra. Az átmeneti idő javul, ha több élelmi rostot fogyaszt .