Miért fontos a megfelelő ételek fogyasztása, mint az edzés a szép és egészséges test elérése érdekében
A fizikai aktivitás fontos az egészsége szempontjából, de ha nem megfelelő ételeket fogyaszt, hamarosan nemcsak gyengeséget, az edzés eredményének hiányát, hanem az egészség romlását is érzi. Ezzel szemben a kiegyensúlyozott étrend segít a legtöbbet kihozni az edzésből.
A rossz étkezési szokások és táplálkozási hiányosságok, valamint a megerőltető testmozgás károsíthatják a termelékenységet és egészséget.
Ezért, ha testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend több mint a fele a munkának
A jó fizikai állapot fenntartása érdekében az elégetett fizikai energiának meg kell egyeznie a kalóriákkal.
Ezért azoknak a sportolóknak, akik több energiát égetnek el, több kalóriát kell fogyasztaniuk. Az alacsony kalóriatartalmú étrend a nagy intenzitású edzés során izomvesztéshez, menstruációs diszfunkcióhoz vezethet a nőknél és a csontsűrűség csökkenéséhez.
Minden magas kalóriatartalmú étel alkalmas a sportolók számára?
Nem, éppen ellenkezőleg, van egy lista a magas kalóriatartalmú ételekről, amelyek károsak, nem hordoznak teljes energiát és nem építenek izmokat. A kalóriáknak a magas szénhidráttartalmú (lassabb és kevésbé gyors), alacsony zsírtartalmú és elegendő fehérjetartalmú ételek egészséges választékából kell származniuk.
A sportolók számára optimális a tiszta hússal és tojással kombinált növényi étrend. Magas a szénhidráttartalma, alacsony a zsír- és a fehérjetartalma.
Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban is gazdag - fontos tápanyagok, amelyek elősegítik a test energiafelhasználását és megvédik a testmozgás eredményeként megemelkedett kortizolszinttől.
A szénhidrátok helye a sporttáplálkozásban
A nagy intenzitású edzések során a szénhidrátok a fő üzemanyagok. A kalóriák alapján a sportolók szénhidrátigénye hasonló a mindenki máséhoz (a teljes napi kalóriabevitel kb. 55% -a). A sportolókra vonatkozó konkrét ajánlások súlyon alapulnak, és napi 6-10 gramm/testtömeg-kilogramm tartományban vannak.
Sok kutatás azt mutatja, hogy a szénhidrátfogyasztás növeli az állóképességet és a termelékenységet edzés közben.