A zsír tisztításának alapvető szabályai az izomtömeg csökkenése nélkül »Fórum» Vélemények
Az edzés erősségének/intenzitásának és súlyának fenntartása
Ez egy alapszabály mindenkinek, aki akar tiszta zsír az izomtömeg csökkenése nélkül. Az izom fenntartásához meg kell őriznie az erőt. Bármilyen edzésmódszert is felvesz a segélyprogramba, feltétlenül meg kell őriznie erejét. Ez egy olyan mutató, amely eligazít és megmutatja, hogy jó irányba halad-e. Ha ezt a jelet elnémítják, hamarosan rájön, hogy lefogyott, de nem tisztította meg a zsírt (testzsír%). Függetlenül attól, hogy a hiba túl sok kardió, túledzés vagy a kalória éles csökkentése-e, rajtad múlik. Túl messzire mentél valahol.
Ezért az őrületesen ostoba mítosz, miszerint nehéz súlyokat kell emelni az izmok felépítéséhez, majd a könnyű súlyok felemeléséhez (több ismétléssel), amikor meg akarja tisztítani a zsírt. A könnyű súlyokkal való edzés csak a hangvétel érdekében a legrosszabb, amit tehet, amikor megpróbálja tiszta a zsír ban ben segélyprogram. Valójában meg kell tartania azokat a súlyokat, amelyeket edzett az izomépítéshez, csak változtatnia kell az edzésmódszertanon és különösen az étrenden. Igen, minden bizonnyal lesznek gyakorlatok és sorozatok, amelyekben odafigyel a részletekre. De a nehéz és az alapvető gyakorlatok jelentik az alapot, és ott erőfeszítéseket kell tennie az erő és a súly megtartása érdekében.
Ha szándékosan emelsz könnyű súlyokat, miközben kalóriahiányos vagy, a tested először megégeti az izmaidat, mert úgy dönt, hogy már nincs rá szükség. És azt hiszem, ez mindenki elől menekül!
Használjon alapvető intenzív testmozgást a megkönnyebbülés edzésein, hogy a tesztoszteron szintje magas maradjon. További információ a témáról [itt. ].
Ha meg akarja tisztítani a zsírt és fenntartani az izomtömeget, végezzen napi 5-6 étkezést®
A fokozott étkezési gyakoriság és a több tejsavófehérje bevitele [2] az egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb módszer a hormonszint manipulálására, következésképpen felgyorsítja az anyagcserét és az eredmény megtisztítja a zsírt.
Természetesen zsírt égetsz neked kellene negatív kalóriabevitel,vagyis több kalóriát égetni, mint amennyit bevisz, különben az egyenlet nem jön ki. Ha jól teljesíted a házi feladataidat, akkor még 5-6 étkezésnél sem lesz gond.
Hormonális szempontból az étkezés fokozott gyakorisága megnöveli a pajzsmirigyhormon szintjét (T3 és T4). Ezeknek a hormonoknak a magas szintje felgyorsítja az anyagcserét, ami nagyobb izomtömeget és zsírégetést jelent. Olvassa el a teljes cikket Napi 5-6 étkezés [itt. ]
Tegyen elegendő fehérjét
Az egészséges zsírok túlzott bevitele kötelező
Ha közben nem jut elegendő zsír megkönnyebbülés étrend, kockáztatja a hormonális egyensúly megzavarását. Tanulmányok szerint a túl alacsony zsírtartalmú étrend 12% -kal csökkenti az androgén hormonokat. Ezek a hormonok nemcsak az izomtömeg növelése és a szubkután zsír csökkentése szempontjából fontosak, hanem az éjszakai órákra jellemző egyéb tevékenységek szempontjából is. nem ajánlom. Olvassa el a teljes cikket [itt. ].
Mik az egészséges zsírok
Az MCT olaj bevételének előnyei
Közepes láncú trigliceridek olyan telített zsírsavak, amelyek nemcsak egészségesek, de nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából. Kókuszolaj vezető szerepet játszik a telített zsírok és pontosabban az MCT forrásában. Termogén zsírnak hívják, amely tisztít - zsírt éget! Nem testzsírként tárolódik, éppen ellenkezőleg, bizonyítottan elpusztítja a felesleges felhalmozódott zsírt. Ezért segélyprogramokban használják. A test számára a legjobb üzemanyag energiából, amely lehetővé teszi a jó fehérjeszintézist. Sokan, akik az étrendjükbe felveszik a terméket, szemmel láthatóan csökkentik a szénhidrátfogyasztást.
Földimogyoróvaj a sovány izomtömeg érdekében
Olyan emberek, akik kiegészítik étrendjüket mogyoróvaj, fenntartja az anyagcserét az optimális szinten, és javítja a koleszterin és a triglicerid szintet. A testnek zsírra van szüksége ahhoz, hogy energiát kapjon. Hosszan tartó nélkülözésük éhségérzethez vezet. Ez viszont több tésztát és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. A mogyoróvaj az egyik legegészségesebb termék, amely jó zsírokat tartalmaz az egészségére nézve, és a legtöbb ember meglepetésére rendkívül hatékony a diétákban a zsírok tisztítására.