Miért ébredünk az éjszaka közepén, okok és a megbirkózás módja - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
Kevés dolog olyan elbátortalanító, mint az éjszaka közepén ébredni, és nem tud többé aludni. Ezt az éjféli álmatlanságnak nevezett jelenséget az a képesség jellemzi, hogy simán elalszunk, hogy egy idő után felébredjünk anélkül, hogy utána visszatérnénk álmainkhoz. Ha neked van sok szerencsét az álmatlanság leküzdéséhez, majd ismét elaludni, valószínűleg miután a riasztása megszólal reggel, szutykos, ingerlékeny és nem tud működni.
Szerencsére számos fő oka lehet annak, hogy az éjféli álmatlanság hatással lehet rád, és számos teljesen természetes gyógymóddal küzdhetsz ellene.
Először nézzük meg az éjféli álmatlanság néhány okát ...
Alvászavarok
Bár az éjféli álmatlanság enyhe alvászavarnak minősíthető, néha súlyosabb testi rendellenesség, például alvási apnoe következménye lehet. Az alvási apnoe olyan általános állapot, amely éjszaka újra és újra elzárja a felső légutakat. Ez azt okozza, hogy egy személy légzés közben "szünetet tartson", néha akár tíz másodpercig is tarthat. Az éjszaka folyamán ezek a többszörös szünetek kimeríthetik az oxigént az agyban, ami memória- és hangulati problémákhoz, magas vérnyomáshoz és kardiovaszkuláris problémákhoz vezethet.
Ha úgy gondolja, hogy alvási apnoéja van, van néhány jel, amelyre figyelnie kell, valamint orvosának tesztelnie kell. Az alvási apnoe súlyos eseteiben légzőkészüléket, gyógyszert vagy műtétet írhatnak elő Önnek.
Kor és nem
Ahogy öregszik, az alvás könnyebbé válik, ha éjszaka több ébren van. Ennek oka lehet az idősebb férfiak megnagyobbodott prosztata vagy a magas vérnyomás elleni gyógyszerek okozta gyakoribb WC-látogatások, amelyek időnként vizelethajtóként hatnak. Azok a nők, akik hormonális változásokon mennek keresztül közvetlenül a menstruáció előtt, vagy a menopauzás nők alvási rendellenességekben szenvedhetnek éjszakai izzadás, gyors szívverés vagy gyomorgörcs miatt. A terhes nőket is veszélyezteti a magzati mozgás, gyomorégés, lábgörcsök és élénk álmok okozta éjféli álmatlanság.
Környezeti tényezők
A hálószoba ablaka alatt az utcáról érkező zaj vagy az ébresztőóra kék fénye, amely az éjjeliszekrényen világít, részben hibás lehet, amiért az éjszaka közepén felébresztett. Bár néhány dolog nincs rajtad kívül (főleg, ha nagyvárosban élsz), a célod az kell legyen, hogy a hálószobád minél sötétebb legyen.
Forgassa el az ébresztőórát úgy, hogy ne lássa a fényt, és ne takarja le törölközővel. Fektessen be vastagabb függönyökbe vagy fényelzáró árnyékolókba, hogy akár egyetlen fénysugár ne hatolhasson be az ablakon. Ha partnere hangosan horkol, fontolja meg a hangtompító beszerzését.
Ezenkívül a nap folyamán meghozott döntések, még az ágyba esés ideje is, drámai hatással lehetnek az alvási ütemezésre. Ne próbáljon koffeint szedni legalább nyolc órával lefekvés előtt, és kerülje el a lefekvést azonnal egy kiadós étkezés után. Az alkohol és a nikotin késleltetett felszabadulású stimulánsként működhet, ami megmagyarázhatja, hogy azok az emberek, akik túl sokat használják őket, miért tudnak gyorsan elaludni, de soha nem alszanak el a REM fázisban (az alvás legmélyebb szakaszában).
Stressz és szorongás
Bár nem szívesen valljuk be, mindannyian hibásak vagyunk azért, mert lefeküdtünk anélkül, hogy abbahagytuk volna a napi problémák és stressz átgondolását. Legyen szó munkahelyi gondokról, szeretteinek betegségéről vagy valami olyan apróságról, mint egy rosszindulatú megjegyzés rólad, nehéz csak leállni az agyadban, amikor lefekszel és lehunyod a szemed. Valójában a legtöbbünk számára, amikor ágyban fekszünk, az agyunk a legaktívabb.
Keverje ezt össze azzal a túlanalízissel, amelynek stresszes helyzetekben vagyunk kitéve, és nem tehet róla, hogy beleesik az "álmatlanságot okozó stressz, stresszt okozó álmatlanság" csapdájába. Ha hajlamos a szorongásra, akkor stressz és szorongás érzését tapasztalhatja, amikor felkel az éjszaka közepén, és azon gondolkodik, vajon képes lesz-e időben újra elaludni, hogy másnap kipihentnek érezze magát.
A jó dolog az, hogy számos olyan természetes gyógymód létezik, amelyekkel megpróbálhatja enyhíteni, ha nem is megszüntetni az éjszaka közepén ébredést. Fontos megjegyezni, hogy az éjféli álmatlansághoz hasonlóan ezek sem „mindezek a szerek mindannyiunk számára egyformán alkalmasak” - és mindezek kipróbálása a helyes választáshoz vezet és megtalálja a megoldást. az alvás földje gyorsan.