Miért áll le minden étrend- és fitneszprogram? Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
AZ EREDMÉNYEK LEÁLLÍTÁSÁNAK FŐ OOK
A diéta és fitnesz edzések egyfajta stressz a test, a szervezet és az emberi test fiziológiája szempontjából. Ha stressz van, csak akkor számíthatunk előrelépésre. Így ugyanaz a szervezet fejleszti a funkcionalitását. Javítja az intracelluláris anyagcserét, javítja az izom-glikogén látását, térfogatát és tárolását.
Alkalmazkodás olyan folyamat a testben, amely arra utal, hogy eljött a változás ideje. A stressz ereje és jellege (diéta és fitnesz program) nem működik, ami normális folyamat. Várható folyamat. Itt az ideje a változásnak! De hogyan, csak nyomjuk a kalóriákat? "Szemmel" megváltoztatjuk az erőnléti gyakorlatokat?
A MEGOLDÁSOK
1. Diéta és táplálkozás
Itt egy nagyon különleges elemzést kell elvégezni. A diéta során számos alfaktorral foglalkozunk, nevezetesen:
- kalória
- kalóriamennyiség
- a kalóriamakrokon belüli kalóriaarányok
- étkezés edzéshez és hétvégén
A kalória a céloktól függ! A következőket láthatja:
Természetesen a legfontosabb a kalóriák számolása! Ilyen gyors és egyszerű számítás nélkül akár el is felejtheti az eredményeket, különben is, válogatás nélküli étkezéssel, amely nem tartozik logika alá, teste már alkalmazkodott! Lásd azonban, hogy a három leggyakoribb eset kalóriája változó és változhat. A célok szerint. Ugyanazok az indexek ellenére, amelyeket most itt adhat meg, próbálja ki:
Szeretné e-mailben megkapni az eredményeket?
Csak írja be az e-mail címét .
- kalória, mennyiség és többlet/hiány: ha elérte az alkalmazkodás pontját, nézze meg, mit tehet a kalóriákkal és azok hiányával vagy feleslegével. Például, ha lefogy, és hiánya -30%, akkor 1 kg alatt 5 kg-ot fogyott, először a kalkulátor segítségével számolja ki a kalóriákat az új kilogrammokra vonatkozóan. Ezután csökkentse a hiány mennyiségét. Például fogadhat -15% -ot. A már felgyorsult anyagcserével, nagyobb vitalitással és sejtigénnyel kapcsolatos technika.
- kalóriaarányok: itt jönnek szóba a diéták típusai. A magas zsírtartalmú, keto diéta, paleo diéta stb. Olyan stratégiák, amelyekben ha a fenti szabályt (azaz a kalóriákat) követve forgatja, akkor a legtöbbet hozhatja ki belőle. De tedd logikusan a dolgokat! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend után nem okos átállni a keto módra. Nincs logika - már kimerítette a glikogént, hol máshol? Forgassa például szénhidrátokkal!
- étkezés edzésnapra és szabadnapra: a frissítés és az új eredmények szükségességének gyors trükkje a kalóriamakró és az étkezés típusának felosztása 2 modulra. Például tegyen közepesen magas szénhidrátot egy edzés napjára, és alacsony szénhidrátot egy hétvégére. Adjon hozzá egy kisebb kalóriahiányt az edzéshez, és egy nagyobbat a pihenéshez. Stb.