Hogyan lehet kiszámolni az elfogyasztandó kalóriákat, és készítsen tervet a vékony derékra
A kalória szó az ételből származó energia egységét jelenti. Mindenki, aki el akar kezdeni helyes és kiegyensúlyozott étkezést, szembesül egy olyan fogalommal, mint a kalória. De mit jelent a "kalória", és mire van szükség? A válasz egyszerű - ez egy közös energiaegység, amelyet gyakorlatilag minden termék tartalmaz.
De az a helyzet, hogy a hétköznapi emberek jobb megértése érdekében valóban bevezették a "kalória" kifejezést, amelynek 1 joule értéke 4186 kalória volt. Minden embernek szüksége van a normál élethez szükséges kalóriákra, amelyek mennyisége napi 2500 és 5000 kilokalória között van. Az egyes személyek számára a kalóriák pontos számát egyedileg kell kiválasztani, mivel fogyasztásuk közvetlenül függ az egyén fizikai aktivitásától, valamint nemétől, életkorától és éghajlatától. Ezekben az esetekben, amikor egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test képes felhasználni, a felesleget zsírszövetekké alakítják. ezzel a módszerrel világossá válik, hogy a fogyáshoz csak a napi kalóriabevitel csökkentésére van szükség, ugyanakkor emlékeznünk kell arra, hogy a nap folyamán a testnek minden esetben legalább 1200 kilokalóriát kell kapnia.
Kevesebb kalóriát lehet felhasználni a test károsítása nélkül, akár két hétig is. Ezután át kell váltania a normál étrendre, és meg kell próbálnia normális testsúlyát fenntartani. Ennek érdekében kívánatos olyan torna gyakorlatok végrehajtása, amelyek több kalóriát égetnek el. Így nem csak a zsírlerakódások megjelenését tudjuk elkerülni a testünkben, hanem erősítjük az izmainkat és az egészségünket is.
Ne feledje, hogy a kalóriák gyakorlatilag minden termékben megtalálhatók, amelyeket élelmiszerekhez használunk, kivéve a vizet és néhány diétás italt, amelyekben a kalóriák száma olyan kicsi, hogy előfordulhat, hogy nem is számoljuk őket.
HOGYAN KISZÁMÍTSA A KALÓRÁT, ÉS MIÉRT SZÜKSÉGES?
Mit jelent számunkra, hogy tudjuk, mennyi energiát kapunk az ételből, és mennyit használ fel testünk. Az energia mennyiségét kalóriákban számolják. A világ úgy van felépítve, hogy az emberek mások. Egyesek a fogyásról álmodoznak, mások - éppen ellenkezőleg - a hízásról. Néhány ember szakmája állandó súlykontrollt jelent: sportolók, táncosok, manökenek stb. Egy átlagos fizikai aktivitással rendelkező 30 éves férfinak napi 2500 kcal-t, egy nőnek pedig 1800 kcal-t kell kapnia.
Nagyobb fizikai aktivitással ez a szám növekszik. Ha valaki túlzott vagy elégtelen testtömegben szenved, meg kell mozgatni az egyensúlyt az elfogyasztott kalóriák és fogyasztása között. Mégpedig ha fogyni akarunk - többet mozogni vagy kevesebbet enni. Ha hízni akarunk - az ellenkezője. Annak érdekében, hogy a folyamat hatékonyabban menjen végbe, és egészségünk ne szenvedjen, ajánlott mindkét módszert alkalmazni.