Mi a ZMA cink, magnézium-aszpartát és B6-vitamin
A ZMA cinkből, magnézium-aszpartátból és B6-vitaminból álló természetes ásványi anyag-kiegészítő. A cink támogatja az immunrendszert és az izmokat. A magnézium szerepet játszik az anyagcserében és az izmok egészségében, és segíti az alvás kezelését. A B6 növelheti az energiát.
A ZMA gyártói azt állítják, hogy ennek a három tápanyagnak a növelése a testben növelheti az izomerőt és az állóképességet, felgyorsíthatja az izmok helyreállítását és javíthatja az alvás minőségét.
2000-ben a kutatók ZMA-kiegészítőket adtak az NCAA labdarúgó-csoportjának, akik naponta kétszer edzettek. 7 hét elteltével a tesztoszteron és a növekedési hormon jelentős növekedését tapasztalták azoknál a játékosoknál, amelyek az izomnövekedéshez kapcsolódnak. Azonban a tanulmányt végző egyik tudós az eredeti ZMA formula bejegyzett védjegyével rendelkezik, és cége finanszírozta a tanulmányt.
ZMA és atlétikai teljesítmény
Állítólag a ZMA-kiegészítők növelik az atlétikai teljesítményt és felépítik az izmokat.
Elméletileg a ZMA súlyosbíthatja ezeket a tényezőket azokban, akiknél hiányzik a cink vagy a magnézium.
Ezen ásványi anyagok hiánya csökkentheti a tesztoszteron, az izomtömegre ható hormon, valamint az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1), a sejtek növekedését és helyreállítását befolyásoló hormon termelését.
Ezenkívül sok sportolónak alacsony lehet a cink- és magnéziumszintje, ami ronthatja teljesítményüket. Az alacsonyabb cink- és magnéziumszint oka lehet szigorú étrend, vagy izzadással vagy vizelettel történő több cink- és magnéziumveszteség.
Jelenleg csak néhány tanulmány foglalkozik azzal, hogy a ZMA javíthatja-e az atlétikai teljesítményt.
Egy 8 hetes, 27 játékosból álló tanulmány megállapította, hogy a napi ZMA-kiegészítés jelentősen megnövelte az izomerőt, a funkcionális erőt, valamint a tesztoszteron és az IGF-1 szintet.
A ZMA-kiegészítők előnyei
A ZMA egyes komponenseinek tanulmányai azt sugallják, hogy a kiegészítő számos előnyt kínálhat.
Növelheti az immunitást
A cink, a magnézium és a B6-vitamin kulcsszerepet játszik az immunrendszerében.
Például a cink elengedhetetlen számos immunsejt fejlődéséhez és működéséhez. Valójában ennek az ásványi anyagnak a kiegészítése csökkentheti a fertőzések kockázatát és elősegítheti a sebek gyógyulását.
Eközben a magnéziumhiány a krónikus gyulladással függ össze, amely az öregedés és a krónikus állapotok, például a szívbetegségek és a rák kulcsfontosságú mozgatója.
Ezzel szemben a magnézium-kiegészítés csökkentheti a gyulladás markereit, beleértve a C-reaktív fehérjét (CRP) és az interleukin 6-ot (IL-6).
Végül a B6-vitamin hiánya gyenge immunitással jár. Az immunrendszernek B6-vitaminra van szüksége a fehérvérsejtek termeléséhez, amelyek leküzdik a baktériumokat, és ez növeli a fertőzések és a gyulladások elleni küzdelem képességét.