Mi a Tabata; Időzítés
Mi a Tabata?
Számtalan edzésstílus létezik, amelyeket valószínűleg hallott az évek során, és mindegyiket úgy tervezték, hogy segítsen elérni fitnesz céljait.
Érdemes növelni az erőt, lefogyni, javítani a rugalmasságot vagy felépíteni az izmokat. Bármi is legyen a célja, a legtöbb edzésprogram segíthet abban, hogy elérje azokat, amíg ragaszkodik a tervhez.
Ha új programot szeretne hozzáadni a rutinjához, érdemes kipróbálnia a Tabata alkalmazást. A Tabata edzés egy nagy intenzitású edzés (HIIT), amely néhány percig tartó gyakorlatokat tartalmaz.
Tabata története
A Tabata edzést Dr. Izumi Tabata japán tudós és a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézet kutatócsoportja fedezte fel.
Tabata és csapata két sportolócsoportot kutatott. Az első csoport közepes intenzitással, míg a második csoport magas intenzitással edzett. A közepes intenzitású csoport a hét öt napján dolgozik, összesen hat hétig; Minden edzés egy órán át tartott. A nagy intenzitású csoport a hét négy napján hat hétig dolgozik; Minden edzés 4 perc és 20 másodpercig tartott (10 másodperces szünettel az egyes szettek között).
Az eredmények; Az 1. csoport növelte az aerob rendszerét (kardiovaszkuláris), de alig vagy egyáltalán nem mutatott eredményt. A 2. csoport sokkal nagyobb növekedést mutat az aerob rendszerében, mint az 1. csoport, és anaerob rendszerét 28% -kal növeli.
Összefoglalva: a nagy intenzitású intenzív edzés nagyobb hatással van az aerob és az anaerob rendszerekre.
Bármilyen gyakorlatot is használ, a Tabata edzése azonnal megnöveli az anyagcserét és a pulzusszámot. Mivel ezeket a gyakorlatokat nagyon nagy intenzitással hajtod végre, a testednek sokkal keményebben kell dolgoznia a megtartásáért. Ez gyorsabbá teszi a szíved pumpálását és az anyagcseréd ugrását, ami a cél, ha zsírvesztést tervezel. Az anyagcseréd nem csak edzés közben marad magas, hanem utána is.
Ez azt jelenti, hogy a tested zsírral éget órákkal az edzés után.
Számos gyakorlat és felszereléstípus szerepelhet a Tabata protokollban. Kombinálhatja a fekvőtámaszokat, deszkákat, guggolásokat, stabilitási labda gyakorlatokat, ellenállási sávokat, súlyokat vagy egy padot.
Az induláshoz használjon négy gyakorlatot a Tabata számára:
- Fekvőtámaszok.
- Guggolás.
- Golyó repedések.
- Ugrókötél.