Valójában az edzés kevés kalóriát éget el; Személyi edző
az igazi a táplálkozásban és a sportban
A legtöbb ember edzőterembe jár, fut, ugrik és kerékpározik azzal a gondolattal, hogy kalóriát és zsírt éget. Valójában az edzések nagyon kevés kalóriát égetnek el. Ahhoz, hogy a példa beszédessé váljon, súlyzóval és 100 kg-os súlyzattal veszem a guggolást. Tudja, hogy ez komoly terhet jelent a férfiak 95% -ának és a nők 99,9% -ának.
Vissza a fizika órára
A fizikából tudjuk, hogy a munka egyenlő az alkalmazott erő és elmozdulás szorzatával. Zömökben a mozgás mindkét irányban 50 cm, az ereszkedéstől és az egyenesítéstől számítva összesen 1 méter van. Ahhoz, hogy a súlyzó mozdulatlanul ülhessen, a tömegére ható gravitációs erővel megegyező F. erőre van szükség. Leereszkedéskor az F 90% -ának, az F-nek pedig a 110% -ának az emeléséhez van szükség. Ezért az egész mozgás az erő F.
A számítások azt mutatják, hogy egy 100 kg-os guggolás egy ismétléséhez 235 cal energia szükséges. Ne feledje, hogy ezek csak 0,235 kcal azok közül az élelmiszerek címkéin, amelyekkel küzdesz gl
Eddig minden a testen kívül történik, és most meglátjuk, mi történik benne, hogy energiát kapjunk mechanikus munkaként.
Energiaveszteség az emberi izmokban
Az emberi izom hatékonyságát (evezés és kerékpározás összefüggésében) 18% -ról 26% -ra mérték. A hatékonyságot a mechanikai munka teljesítményének és a teljes anyagcsere költségnek az aránya határozza meg, amelyet az oxigénfogyasztás alapján lehet kiszámítani. Ez az alacsony hatékonyság annak a következménye, hogy az élelmiszer-energiából 40% -kal eredményezzük az ATP-t, az ATP-energiát az izomban mechanikus munkává alakítjuk, és a testen belüli mechanikai veszteségeket.
: Wikipédia
Az emberi test átlagosan az energia 78% -át veszíti el az izmok erőtermelésében. Ezért 22% -os hatékonysággal rendelkezünk, vagyis más szóval: 1 kcal-os munkához 4,5 kcal élelemre van szükségünk. Itt a kapzsi örül, és a szegénységben éhezők szenvednek.
Ebből adódóan, egy 100 kg-os guggolás egy ismétlése 1 kcal-t éget el.
Egy 500 kcal-os csokoládé elégetéséhez 500-szor meg kell ismételni a 100 kg súlyú guggolásokat 🙂