Mi a magas intenzitású edzés; Személyi edző
az igazi a táplálkozásban és a sportban
Minden ember (99,9%), aki nagy intenzitású edzésről beszél, helytelenül használja ezt a kifejezést. Ebben a cikkben elmagyarázom, mi ez intenzitás és mi frekvencia. Röviden, az intenzitás a terhelés mértéke, mint bemenő erő. Az olimpiai súlyemelés, az erőemelés, a sprintelés és a távolugrás a legintenzívebb sportágak közé tartozik. Az aerobik és a maraton alacsony intenzitású és nagy frekvenciájú.
Edzés intenzitása
A testmozgás intenzitása az izmos erőfeszítés mértékére utal. Amikor egy súlyemelő megemeli a saját rekordját, az 100% -os terhelési intenzitást jelent számára egy adott mozgásnál. Ugyanez vonatkozik egy erőemelő, ugró és sprinter személyes nyilvántartására.
Az egyén fizikai erejét két tényező határozza meg; az erő létrehozására toborzott izomrostok keresztmetszeti területe és a a toborzás intenzitása.
Az erőfeszítés intenzitását meghatározó két tényező a leküzdött ellenállás és a mozgás sebessége. Minél magasabb ez a két tényező, annál nagyobb az intenzitás.
Példa: Ha egy holtversenyes triatlonista rekordja 300 kg, akkor amikor 200 kg-ot ismétel, ez (200/300 = 0,666) 67% -os terhelés intenzitása. Világos, hogy az egyetlen max 100% -os intenzitás.