Mi a kardió edzés fitnesz
kardió edzés és annak lényege és előnyei
A kardió edzés lényegében egy vagy több olyan gyakorlat végrehajtása, amely drámai módon megnöveli a pulzusszámot. Magát a kardio szót az emberek a szív- és érrendszeri edzés rövid formájaként használják. A kardio edzés másik neve az aerob testmozgás. A kardió gyakorlatok a szív- és érrendszeri edzésekhez kapcsolódó gyakorlatok, például kocogás, gyors séta vagy úszás, parkban vagy nyomvonalon futás, kötél ugrás és még sok más. Fontos tudni, hogy az olyan nyújtó gyakorlatokat, mint a pilates vagy a jóga, vagy az olyan erőgyakorlatokat, mint a súlyemelés, nem szokás "kardiónak" tekinteni.
Milyen előnyei vannak a kardió edzésnek?
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a pulzusszámot növelő gyakorlatok segítenek a szív- és érrendszer javításában. Ez viszont csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a kapcsolódó állapotok, például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, agyvérzés vagy a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ezenkívül a kardio gyakorlatok erősítik a tüdőt és növelik azok kapacitását. A kardió edzés szabályozza a vérnyomást, javítja a test koordinációját és erőnlétét, csökkenti a stresszt és növeli a tónust, elősegíti a nagyobb fizikai és szellemi állóképességet, csökkenti a stresszre való hajlamot. A kardió edzés segítségével jelentős mennyiségű kalóriát égethetünk el, és a mérsékelt intenzitású edzéshez képest a kardió edzés hatékonyabb a fogyásban.
A legjobb alkalom a kardió edzés elvégzésére
- Kora reggel éhgyomorra - A kardió edzés leghatékonyabb ideje reggel éhgyomorra. Ennek oka az alacsony glükóz-tartalom, amely egyszerű monoszacharid, a biológia egyik legfontosabb szénhidrátja. A sejtek energiaforrásként és az anyagcsere közvetítőjeként használják. A glükóz a fotoszintézis egyik fő terméke, és mind a prokariótákban, mind az eukariótákban lebontja a sejtek légzését, amely energiát szabadít fel. "> A vércukor és a glikogén a keményítő és annak izmai állati analógja. Molekulája lineáris a elágazások. Ez glükózmaradványokból áll, és az 1 - 4 kötés mellett az ágak 1 - 6 megkötése az izmokban lévő glikogén. Éjjel az izmok szinte csak zsírt használnak a fenntartáshoz. A glükóz egyszerű monoszacharid, a biológia egyik legfontosabb szénhidrátja. A sejtek energiaforrásként és az anyagcsere közvetítőjeként használják. A glükóz a fotoszintézis egyik fő terméke, és mind a prokariótákban, mind az eukariótákban lebontja a sejtek légzését, amely energiát szabadít fel. "> Az agy glükózja. A hasnyálmirigy által termelt három fő hormon egyike, és közvetlenül kapcsolódik egymáshoz. a szénhidrátok anyagcseréjéhez a szervezetben. Segít a májban lévő glikogén lebontásában, és ezáltal megemeli a vércukorszintet, ami ellentétes az inzulinnal - a szervezet egyetlen hormonjával, amely csökkenti a vércukorszintet. "> A glükagon magas. Ennek eredményeként fokozott a zsírégetés. Amikor egy aerob edzés után megeszi a reggelit, sokkal kevesebb zsír tárolódik a testében. A fokozott zsírolvadás a nap későbbi szakaszában is fennáll. Reggel csökken a testhőmérsékletünk és a pulzusunk. Ha reggel éhgyomorra kardiózol, az anyagcseréd egész nap növekszik. A reggeli kardió egész nap felgyorsítja a zsírolvadást.
- Napközben - A napközbeni kardio edzés szintén hasonló hatékonyságot érhet el, ha megfelelő étrendet követ. Ha fehérje és aminosavakban gazdag ételeket fogyasztott volna egy kardió edzés előtt, ez megvédené testét a katabolikus folyamatoktól. Az aerob edzés előtti zsír- vagy szénhidrátfogyasztás jelentősen csökkentené annak hatékonyságát.
- Edzés előtt - A könnyű edzés a súlyzós edzés előtt előnyös, de a nagy intenzitású és hosszan tartó aerob edzés megakadályozná az izomtömeg felhalmozódását.
- Edzés után - a súlyzós edzés utáni kardió nem gyakorolna negatív hatást az izmokra. A súlyzós edzés során a glikogén, a keményítő állati analógja utánpótlása kimerül. A májban és az izmokban képződik. Molekulája lineáris az ágakkal. Ez glükózmaradványokból áll, és az 1 - 4 kötés mellett az ágak 1 - 6 kötődése az izmok "> glikogénje is, és ezáltal növeli az aerob edzés hatékonyságát.
- Szabadnapon (nem edzésnap) - ha nem edzésnapon kardiózol, megnöveled a hét azon napjait, amelyeken edzesz, és ezáltal felpörgeted az anyagcserédet nyugalomban.