Mi a jó alvás képlete - Gyógyszertárak Medea Lánc Gyógyszertárak Medea

TV és számítógép nélkül az egészséges táplálkozás, a béke és a nyugalom betartása az ágy lefekvése előtti órákban ... Ezek az egyszerű szabályok kulcsfontosságúak lehetnek a jó és teljes alváshoz?

A rossz alvásminőség éppúgy káros a fizikai állapotunkra, mint annak hiánya. Ez befolyásolja az emlékezetet és a koncentrációt, az önbizalmat, a teljes munkát és a kommunikációt, az érzékelés érzelmi sokféleségét. A PubMed folyóiratban megjelent tanulmány szerint hat óra alvás nem egyenlő az alvással. A cikk szerzői napi legalább 7-8 órás alvást javasolnak, hogy az elme és a test jól pihenhessen.

Az alvásminőség javítása érdekében figyelembe veendő különféle szempontok közül a fő szerepet az a szabály játssza, amely korlátozza a táblagépek és az okostelefonok használatát legalább egy órával lefekvés előtt. Ezeknek az eszközöknek a képernyője jeleket küld az agyba, amelyek blokkolják a biológiai folyamatokat a test ellazulásához és az alvási fázisok elindításához.

Meleg zuhany vagy fürdő ajánlott lefekvés előtt. Mindkettő megemeli a testhőmérsékletet, és az agy ugyanúgy értelmezi ezt, mint amikor fizikai vagy egyéb erőfeszítéseket teszünk. A test helyreállításának mechanizmusai aktiválódnak.

A modern kutatások új megvilágításba helyezik a táplálkozás és az alvás viszonyát is. Az álmatlanság egyre inkább az anyagcserezavarokban és az olyan problémákban gyökerezik, mint az elhízás. A mozgalmas mindennapi élet és a stressz miatt gyakran hajlamosak vagyunk megváltoztatni szokásainkat, és esténként energiadús ételeket (főleg zsírokat és egyszerű cukrokat) fogyasztunk, kevesebb zöldséget és gyümölcsöt. Több szabálytalanságot engedélyezünk étrendünkben (elmaradt étkezés, reggeli hiánya, gyorsétterem, nem megfelelő ételválasztás ...), és mindez a betegségre való hajlamhoz vezet, és jelentősen csökkenti az alvás minőségét.

---