Mi a; A Tabata Protokoll; mondja Elena Koleva fitnesz oktató; Radio Veliko Tarnovo
Ennek a sportnak a neve annak az embernek köszönhető, aki megvalósította és kidolgozta ezt a protokollt. Japán professzor, Izumi Tabata a neve. A protokoll célja, hogy megtalálja a leghatékonyabb módszert az aktív sportolók aerob kapacitásának növelésére.
Prof. Tabata és csapata 2 sportolócsoporton kutat. Az első csoport sportolóit mérsékelt intenzitással, míg a második csoportba tartozóakat magas intenzitású módban edzik. Az első csoport heti 5 napon 6 héten át edz, minden edzés legalább egy óráig tart. A második csoport a hét 4 napján ismét 6 hétig edzett, mindegyik edzés 20 perc és 20 másodpercig tartott, 10 másodperces időközökkel a gyakorlatsorozatok közötti pihenésre.
Az eredmények azt mutatják, hogy az első csoport sportolói megnövelték az aerob (kardiovaszkuláris) rendszerüket, de anaerob (izom) rendszerük nem mutatott eredményt. A második csoport sportolóinak sokkal magasabb eredményei vannak az aerob rendszerben, és az anaerobok száma 28 százalékkal nő. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Tabata módszerrel végzett nagy intenzitású intervallum edzés nagy hatással van az aerob és az anaerob kapacitásra. .
Amikor 2 sportolócsoportban végeznek kísérleteket, a közepes intenzitású gyakornokok kétszer annyi kalóriát égetnek el, mint a Tabata gyakornokok. A Tabata-módszert alkalmazó sportolók azonban akár 9-szer nagyobb testzsírvesztést mutatnak. Ennek a jelenségnek a megfigyelései és tanulmányai azt mutatták, hogy alacsony és közepes intenzitású edzésnél a zsírégetés az edzés végével ér véget, míg a nagy intenzitású edzésnél (akárcsak a Tabata esetében) égésük jóval az edzés után is folytatódik.