Mi a 2000 kalóriás étrend
Mit jelent a "napi értékek százaléka 2000 kalóriás étrend alapján"?
Láttad már az apró betűs részt a "Táplálkozási tények" címkén? Végül látni fogja annak jelzését, hogy a megadott információk egy része 2000 kalóriás étrenden alapul. A legtöbb címke olvasható:
A napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően .
Néhány újabb tápértékjelölés esetében a szöveg a következőket olvashatja:
A napi érték megmutatja, hogy egy élelmiszerben lévő tápanyagok mekkora mértékben járulnak hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak fel a közös étrendhez.
Ha egészséges címkével próbálja használni a címkét, ez a jelölés zavaró lehet. Ez azt jelenti, hogy naponta 2000 kalóriát kell megennie? Vagy van jobb módszer az információk felhasználására?
Mi a 2000 kalóriás étrend?
A fogyasztók számára a leghasznosabb táplálkozási adatok biztosítása érdekében az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) egy 2000 kalóriatartalmú étrendet használ a táplálkozási tények címke példaként, amely információkat szolgáltat a napi értékekről és a napi százalékos értékről (% DV). . Nem ajánlott 2000 kalóriát fogyasztani. Ez nem jelenti azt sem, hogy a 2000 kalóriatartalmú étrend szükségszerűen jobb vagy rosszabb, mint mondjuk az 1200 kalóriás vagy a 2500 kalóriás étrend.
Miért használja az FDA a címkén szereplő 2000 kalóriatartalmat? Sok átlagos amerikainak napi kalóriabevitele lesz ebben a hozzávetőleges tartományban. Ezen ábra felhasználásával a közölt táplálkozási információk valószínűleg széles közönség számára hasznosak.
- Egy átlagosan aktív, 30 éves nő körülbelül 2147 kalóriát fogyaszt a súlyának fenntartása érdekében.
- Egy könnyű hatású 40 éves férfi körülbelül 2195 kalóriát fogyaszt a súlyának megőrzéséhez
- Egy kicsi, nagyon aktív, 25 éves nő körülbelül 2143 kalóriát fogyaszt a súlyának fenntartása érdekében
- Egy magas, ülő, 70 éves nő körülbelül 1828 kalóriát fogyaszt a súlyának megőrzéséhez.
Az egyedi napi kalóriaigénye testméretén, súlycéljain és aktivitási szintjén alapul. A fogyni vagy hízni próbáló személy beállítja a napi kalóriabevitelt, hogy elérje sajátos egészségügyi céljait. Megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, elvégezhet néhány egyszerű matematikát, vagy használhat egy online kalória kalkulátort. Sok fogyási terv a nőknél napi 1200 kalóriát, a férfiaknál a napi 1600 kalóriát tartalmazó étrenden alapszik.
2000 kalóriás lebontó étrend
A napi 2000 kalóriát biztosító étrend sok ételnek tűnhet. De az igazi étrend ésszerűbb, mint azt el tudod képzelni. Egy példa étkezési terv így nézhet ki:
Reggeli (kb. 500 kalória)
- 2 tojás sült vagy rántott
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 1 fél grapefruit vagy egy kis pohár gyümölcslé
Snack (100 kalória)
- Egy közepes alma
Ebéd (kb. 650 kalória)
- Pulyka rozskenyér szendvics majonézzel
- Sárgarépa és zeller botok hummussal
- Közepes csokoládé chipses süti
- Egy pohár 2% tej
Snack (100 kalória)
- Egy kis büfé
Vacsora (650 kalória)
- Grillezett lazac (4 uncia) citrommal
- Kis sült burgonya vajjal
- Párolt brokkoli
- Fél csésze vanília fagylalt
Melyek a napi értékek?
A napi értékek vagy DN-k tápanyag-ajánlások a nemzeti egészségügyi szakértők tanácsain alapulva. A legfontosabb tápanyagok napi értékeinek listája néhány - de nem az összes - élelmiszer címke alján található. Kisebb címkékre nincs szükség az információk megadásához.
Az értékek fel vannak sorolva egy 2000 kalóriás étrendre és egy 2500 kalóriás étrendre.
A DV-információk alapján annak a személynek, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, el kell fogyasztania:
- kevesebb, mint 65 gramm vagy 585 kalória zsír
- kevesebb, mint 20 gramm vagy 180 kalória telített zsír
- legalább 300 gramm vagy 1200 kalória szénhidrát
- kb. 50 gramm vagy 200 kalória fehérje
- kevesebb, mint 2400 milligramm nátrium
- kevesebb, mint 300 milligramm koleszterin
- körülbelül 25 milligramm étkezési rost