Mezítláb edzés
Az utóbbi időben úgy tűnik, hogy a cipő nem kötelező jó edzés. Egyre több tornatermek helyiségek súlyemelés megjelennek a legalább zoknival való edzés szabályai. Másrészt a legtöbb stúdió jóga, Pilates és legalább akkor sem engedik, hogy belépj a csarnokukba, hacsak nem veszed le előbb a cipődet.
Tehát mit képviselnek mezítlábas edzéseket? Mikor érdemes megszabadulni a cipőktől, és mikor veszélyesek, és megsérülhet? Bemutatjuk egy sportorvos, egy kineziológus (a testmozgás tudományának szakértője) és egy ortopéd véleményét. Íme, mit gondolnak a súlyemelésről, a futásról és a mezítlábas edzésórákról.
Kiderült, hogy az egész napos cipő viselése ellazítja a lábakat, és idővel gyengék lesznek.
Van egy oka annak, hogy az ortopédok "cipőknek" nevezik a cipőket. Amikor cipőt visel, izmok és kötőszövet nem kell nagyon keményen dolgozni stabilizálja a testet Te. A cipők sok munkát végeznek a lábadon, ami többé-kevésbé csak lehűl a cipődben.
Mi olyan rossz ebben? Nos, a lábát úgy tervezték, hogy az egész test alapjaként működjön. Amikor nem mindennapi módon használja őket, akkor nem olyan jók ebben a munkában, és "át kell képezni" őket.
Idővel a cipő viselése hozzájárulhat a szerkezeti gyengeséghez, beleértve a ívek, ujjak és bokák, potenciálisan növekszik a bokasérülések kockázata, a sípcsont és még a térdproblémák is. Végül is minden összefügg.
Csökkentheti a sok sérülés kockázatát gyakorlat, csak úgy, hogy néhányat mezítláb csinál, és edzed az izmokat nemcsak a karokban, a hátban és a hasban, hanem a lábadban is.
A cipő nélküli emberek többségében guggolást vagy súlyemelés az edzőteremben, ne foglalkozzon a lábak megerősítésével, hanem azzal, hogy több emeléssel az egész test számára nagyobb előnyöket szerezzen.
Az egyik elmélet a súlyemelés mezítláb a testben mozgó idegekhez kapcsolódik és jel az izmok felé dolgozni. A lábak A tested tövében vagy és olyanok, amilyenek gazdag idegvégződésekben, amelyek kapcsolódnak a lábad és az egész test többi idegéhez, a lábak edzése elméletileg további "tartalmazhat" izomrostok a testben Segít abban, hogy nagyobb súlyt mozgasson és több kalóriát égessen el.
Eddig azonban a bizonyítékok korlátozottak. Például a Kelet-Tennessee Állami Egyetem tanulmányából kiderült, hogy mezítláb guggoláskor a súlyemelők aktiváljon néhány lábizmot nagyobb mértékben, mint amikor cipővel guggol; ez azonban csak a guggolás szakaszában van. Nem aktiváltak egyet sem extra izomrostok, amikor minden guggolásból felemelkednek.