Menopauza - probléma vagy csak változás; Dr. Raina Stoyanova

Hogyan védekezhetünk a lehetséges kockázatokkal szemben?

változás

Az értelmes élethez egészséges táplálkozás, normális testtömeg, valamint az építő és romboló folyamatok egyensúlya szükséges, különösen a kalciummal kapcsolatosak - a csontrendszer lebomlásának megállításához. A sajt és más tejtermékek, a szezámmag és a dió jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz. A tápláléknak kiegyensúlyozottnak és sokoldalúnak kell lennie, hogy minden szükséges anyagot biztosítson.

Íme néhány táplálkozási elv ebben a konkrét időszakban:

1. A napi kalóriaigény körülbelül 1700–2000 kcal. Nehéz fizikai munkával a kalória kissé növekedhet. Az életkor előrehaladtával a napi kalóriaigény tovább csökken.

2. A három nagy étkezéssel történő túlterhelés helyett több kicsi ételfogyasztás ajánlott, vagyis a kevés étellel rendelkező köztes kiegészítőket tartalmazzák a nagy étkezések közötti szünetekben.

3. A teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben - fekete kenyér, barna rizs, friss korpa. Támogatják a bél kinetikáját és egészséges jóllakottság érzetet keltenek.

4. Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta. Minél kevesebbet dolgozzák fel, annál több vitamint és ásványi anyagot hordoznak magukban.

5. A napi fehérjeszükséglet 50-70 g kiváló minőségű termék: joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú hús és hal.

6. Ne importáljon 20-30% -nál több zsírt, a salátához inkább természetes, hidegen sajtolt növényi olajat használjon. Az omega-3 zsírsavak magas egészségügyi értéket képviselnek. Nagy figyelmet kell fordítanunk a készételek, a szalámi és a sajttermékek rejtett zsíraira.

7. Az édesítéshez jó gyümölcsöt és mézet használni. Kerülje a cukrot, süteményeket, limonádét stb., Amelyek sok "üres" kalóriát tartalmaznak.

8. Napi legalább 2 liter folyadék elfogyasztása nagyon fontos, függetlenül attól, hogy szomjasnak érzi-e magát, ami az életkor előrehaladtával jelzésként elvész, még akkor is, ha a testnek vízre van szüksége.

9. A kávé, a fekete tea és az alkohol kivonat ásványi anyagai eltávolítják őket, és ezáltal elősegítik az oszteoporózis kialakulását, ezért célszerű elkerülni.