MENNYI VÍZT IS KELL TENNI VALÓBAN; Test esztétika
Az egyik tévésorozatán Dr. Tracheva elmondta, mennyire fontos vizet inni. Ez a csodálatos Dr. Shtonova oszlopában volt a bTV "Dél előtt" című műsorában, de akkor a téma más volt, és csak a vízbevitel fontosságát említették. Azóta sok kérdést kaptunk vásárlóinktól: milyen gyakran kell inni, milyen mennyiségeket kell naponta inni, milyen vizet kell inni? Ez a téma ugyanolyan triviális és túlexponált, mint amennyire specifikus és fontos, ezért úgy döntöttünk, hogy egy teljes blogcikket szentelünk neki, egyszerűen azért, mert nem lehet megmagyarázni a TV 1 percében.
A rövid válasz
annyi vizet kell innunk, amennyit inni akarunk. Nehéz azonban megtanulni hallgatni a testünket és beszélni annak nyelvét. Jelzéseiben nagyon ritkán vezet félre minket, és mindig hűséges hozzánk. De testünk rendkívül ellenálló és nagyon sokáig elviseli a "zaklatásokat" tőlünk anélkül, hogy "elmondaná".
Most azt mondjuk 30 ml testtömeg-kilogrammonként (pl. 50 kg = 1,5 l/nap), de ne rohanjon ezt a képletet magától értetődőnek venni. Előtte tudnunk kell néhányat fontos dolgok.
Víz a testünkben
a nőknél 45-60%, a férfiaknál 50-65% között van felnőttkorban. Ez 90 százalékos vízzel túlzás. De még mindig igaz, hogy testünket többnyire víz alkotja. Ebben az értelemben az, hogy mit iszunk, meghatározza testünk összetételét. Érdekes azonban, hogy a zsírsejtek körülbelül 10% vizet tartalmaznak, az izmokat pedig akár 75% -ig. Ezeket az arányokat a testben egy impedancia mérővel (Tanita) mérjük, amelyet rendszeresen használunk alakformáló és súlycsökkentő eljárásaink során.
Exupery a vízről azt mondja: "Nem szükséges az élethez - maga az élet." A víz bejut a sejt alapösszetételébe; az agy hormonok és neurotranszmitterek szintetizálására használja; részt vesz az emésztésben a nyáltól a vizeletrendszerig; kenőanyagként működik az ízületeink és a bőrünk számára, és így tovább.
Túl kevés a víz
a szervezetben, vagy az úgynevezett kiszáradás, több mint 1% -os fogyást jelent a bevittnél nagyobb mennyiségű víz fogyasztása miatt. Például, ha 60 kg-ot nyomunk, akkor normális, ha egy aktív edzés után 600 grammal könnyebbünk lenni. Ezután azonban vizet kell vennünk, hogy helyreállítsuk az egyensúlyt a testben. Fontos tudni azt is, hogy vizet nem ürítünk csak vizelés közben. Bőrünk a legnagyobb kiválasztó szerv. Forró vagy száraz környezetben (igen, az irodai légkondicionáló ilyennek számít) a kiszáradást is kockáztatjuk, különösen akkor, ha túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy egy pohár vizet öntsünk. A vízbevitel szisztematikus figyelmen kívül hagyása fejfájáshoz, izomgörcsökhöz, szédüléshez, ingerlékenységhez, székrekedéshez és (gyakran alábecsült) száraz bőrhöz és ráncokhoz vezet.
Túl sok vizet inni
ugyanakkor ez sem a helyes megoldás. Ez megterheli a vesét és a szívet, és szélsőségesebb esetekben felboríthatja a só egyensúlyát a szervezetben. Például 1 óra aktív sportolás után nem szabad azonnal meginni 1 liter vizet. A szünetekben hidratálnunk kell, és edzés után további 1 órán keresztül fokozatosan kell folytatnunk ezt a folyamatot.
Nagyon fontos tudni, hogy a vízivás nem csak palackból való vizet jelent. Természetesen tisztított vizet veszünk az elfogyasztott gyümölcsökből és zöldségekből. A görögdinnye 92% víz, uborka 95%, őszibarack 89%. Nagyjából ha két őszibarackot eszünk, akkor olyan, mintha napi adagunkból 250 gramm vizet ittunk volna. Ez természetesen nem vonatkozik a szárított gyümölcsökre. De ami még fontosabb! Nem vonatkozik a sörre, üdítőkre, gyümölcslevekre, kompótokra stb. Sok sót, cukrot és nátriumot tartalmaznak, ami miatt többet fogyasztunk, éhesebbé és szomjasabbá válunk.